Beh sa počíta ako aeróbne cvičenie s intenzívnou intenzitou. To znamená, že je potrebná menšia investícia času na zlepšenie vášho zdravia a výrazne viac kalórií ako nízke alebo stredne intenzívne cvičenie. Pri rýchlosti 5 míľ za hodinu by ste museli prevádzkovať 48 minút týždenne, aby pokryli štyri míle. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú minimálne 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne, aby sa maximalizovali prínosy pre zdravie a váhu pre jednotlivcov, ktorí si vyberajú aktivity s vyššou intenzitou, ako je beh.
Výdavky na kalóriu
Či už idete o jednu míľu štyrikrát týždenne, dva míle dvakrát týždenne alebo vyraziť celú vzdialenosť v jednom tréningu, vaše celkové výdavky na kalóriu sa budú pohybovať od 334 do 400 kalórií na základe telesnej hmotnosti medzi 155 a 185 libier. Čím je vaša telesná hmotnosť vyššia, tým viac kalórií spálite. Ak bežíte rýchlejšie ako 12-minútová míľa, zvyšujú sa potenciálne výdavky na kalóriá. Vaša tvrdá práca sa prejaví len na úbytok hmotnosti, ale ak zistíte nedostatok kalórií.
potenciál
Ak udržujete svoju váhu na aktuálnom stravovacom pláne, pridávanie behu do zmesi by malo podporovať postupnú a zdravú stratu hmotnosti. S deficitom 3 500 kalórií sa prejaví zníženie telesnej hmotnosti o 1 libier. Na základe priemerného výdaja kalórií z vášho bežiaceho programu s 550 kalóriami týždenne by trvalo o niečo viac ako šesť týždňov, kým ste stratili jednu libru. Zmena vášho príjmu kalórií však zvýši váš potenciál na zníženie hmotnosti.
Faktory stravy
Postupné zvýšenie telesnej hmotnosti znamená, že váš príjem kalórií presahuje vaše energetické potreby. Ak pomaly vábnete, musíte skombinovať bežiaci program so zmenami v stravovacích návykoch, aby ste schudli. Zvážte úpravu vašej stravy, aj keď je vaša váha stabilizovaná, ak chcete chudnúť rýchlejšie, než len cvičenie podporuje. Zníženie vášho príjmu kalórií na 250 kalórií menej, ako je vaša úroveň udržiavania hmotnosti, sa prekladá na ďalšiu libru stratenú každé dva týždne.
dôležité informácie
Samotné cvičenie ako stratégia riadenia hmotnosti má potenciál spôsobiť miernu stratu hmotnosti, ak je vaša strava na zdravom stupni. Zatiaľ čo štyri míle za týždeň je dobrý štart, pridanie najazdených kilometrov, pretože vaša fitness zvyšuje zvyšuje váš potenciál pre chudnutie. Pridanie ďalších foriem cvičenia, ako je chôdza, jazda na bicykli alebo kúpanie, do svojho fitness režimu je ďalšou možnosťou pre maximalizáciu prínosov pre posilňovanie hmotnosti. Pred začiatkom bežiaceho programu sa poraďte so svojím lekárom, ak máte srdcové alebo ortopedické problémy v minulosti.
