Väčšina žien prežíva príznaky nadúvania, únavy, kŕčov, bolesti hlavy, problémy s trávením a výkyvy nálady pred a počas menštruačného cyklu. Jedným z najlepších spôsobov prevencie a liečby týchto príznakov je zdravá strava, ktorá môže tiež pomôcť všeobecnému zdraviu a celkovému blahu.
fazuľa
Vysoký obsah vlákniny v bôboch a hrášku zmierňuje kongestívne symptómy kŕčov tým, že produkuje väčšie stolice s vyšším obsahom vody. To zbavuje telo prebytočnej tekutiny a tiež normalizuje trávenie, čo znižuje zápcha a hnačka, podľa Dr Susan Lark, riaditeľ Centra svojpomocného PMS v Los Altos, Kalifornia, a autor "Dr Susan Lark je menštruačné kŕče SelfPage Book. "Luskoviny sú tiež dobrým zdrojom vitamínov B, ktoré zabraňujú kŕčom a menštruačnej únavě. Hoci fazuľa môže vytvárať nadbytočný plyn, môže sa to minimalizovať pri konzumácii malých množstiev a pomalom zvyšovaní alebo pri užívaní tráviaceho enzýmu, ako je Beano.
Zelená zelenina
Zelená zelenina má vysoký obsah vápnika, horčíka a draslíka, ktoré zmierňujú a zabraňujú kŕče, ktoré vedú k bolestiam v kŕčoch. Lark tiež dodáva, že tieto minerály môžu upokojiť a uvoľniť emócie, čo znižuje podráždenosť. Tmavozelená zelenina obsahuje aj vysoké množstvo vitamínu K, ktoré je potrebné na zrážanie krvi a zabránenie nadmerného krvácania.
Omega-3 mastné kyseliny
Skupina hormonálnych látok v tele nazývaných prostaglandíny sa podieľa na svalových kontrakciách a menštruačnej bolesti. Jedným zo spôsobov, ako vypnúť účinok prostaglandínu, je konzumácia omega-3 mastných kyselín, ako sú tie, ktoré obsahujú losos, vlašské orechy a ľanové semená. Štúdia z roku 1995 v Európskom časopise o klinickej výžive zistila, že ženy, ktorých stravy sú vyvážené v prospech omega-3, skôr než iné tuky, majú tendenciu mať miernejšie menštruačné príznaky.
ananás
Správa od Dr Phyllis Johnsona z amerického ministerstva poľnohospodárstva je Human Nutrition Centre v Grand Forks, Severná Dakota, zistili, že mladé ženy, ktorí konzumujú malé množstvo mangánu so zvýšenou menštruáciu až o 50 percent, čo vedie Johnsona odporučiť, aby ženy s menštruačným diskomfortom zvyšujú spotrebu mangánu. Plody majú vysoký obsah mangánu, ale jedným z najbohatších zdrojov mangánu je ananás. Ananás obsahuje aj vysokú hladinu bromelaínu, čo je enzým, ktorý pomáha uvoľniť svaly a tým zabrániť menštruačným kŕčom.
Čaj
Čaj je ďalším zdrojom mangánu, podľa Johnsonovej, hoci ženy by sa mali vyhnúť kofeínovej verzii, čo môže skutočne viesť k väčšiemu menštruačnému nepohode. Ginger čaj môže byť užitočné pri zmiernenie nevoľnosti a nadúvanie, a harmančekový čaj tiež obsahuje vlastnosti, ktoré zmierniť svalové kŕče a zníženie napätia, ktoré môže viesť k úzkosti a podráždenosť.
voda
Nadmerná zadržiavanie tekutín je jednou z hlavných príčin kongestívnych symptómov, ktoré sa prejavujú pri kŕčoch, ktoré sú charakterizované tupou, bolestivou bolesťou. Jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť znížiť zadržiavanie vody, a to aj keď sa to môže zdať neintuitívne, je zvýšenie spotreby vody - v prípade, že žena nie je pitná dosť, jej telo môže nadmerne tým, že udrží viac vody.
Celé zrniečka
Štúdia britských lekárov zistila, že konzumácia malých množstiev sacharidov každé tri hodiny a do jednej hodiny od spánku bojovala proti symptómom PMS u 70 percent žien. Dr Lark dodáva, že celé zrná sú vynikajúce zdroje horčíka, čo znižuje neuromuskulárne napätie. Celé zrná majú tiež vitamín B komplexu a vitamín E na boj proti únave a depresii.
jogurt
Jogurt obsahuje živé a aktívne kultúry baktérií, ktoré podporujú zdravé trávenie. Jogurt je tiež dobrým zdrojom vápnika, a dostať dvakrát toľko vápnika ako priemerné ženy spotrebuje denne, 1300 mg namiesto 600 sa zdá, že na zmiernenie menštruačných ťažkostí, podľa James G. Penland, Ph.D., psychológ na ministerstve poľnohospodárstva. Vzhľadom k tomu, mäso a mliečne výrobky obsahujú arachidonovej kyseliny, ktoré zvyšujú produkciu únavy sú spôsobujú prostaglandínov, ženy môžu dať prednosť zvoliť nondairy formy vápnika, ako je brokolica, kel, konzervy losos s kosťou a kalcium obohatené potraviny ako sú obilniny a džúsov.
