Anorexia nervosa je stav duševného zdravia charakterizovaný neúprosným úsilím o slabosť, čo vedie k extrémnej úbytku hmotnosti z nadmernej diéty a cvičenia, tvrdí Národný inštitút duševného zdravia. Pretože anorektiká sa tak zhoršujú, môžu vyvinúť vážne zdravotné problémy. Podľa Americkej psychologickej asociácie môžu tieto komplikácie zahŕňať anémiu, palpitácie srdca, vypadávanie vlasov, stratu zubov, počuť útok, zlyhanie obličiek a dokonca aj smrť. Preto je dôležité, aby anorektiká dostali pomoc a zvýšili svoju hmotnosť. Niektoré možnosti diéty a cvičenia môžu pomôcť pri zvyšovaní telesnej hmotnosti.
Dobre najesť
Krok 1
Jedzte častejšie. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Jedzte častejšie. Konzumácia piatich alebo šiestich malých jedál počas dňa, ako troch veľkých jedál, vám pomôže zvýšiť telesnú hmotnosť podľa Akadémie výživy a dietetiky. To môže tiež pomôcť s úzkosťou a žalúdočným nepohodou mnohých anorexikov pocit, keď sa snažia náhle zvýšiť veľkosť jedla ako spôsob, ako požiť viac kalórií.
Krok 2
Pridajte vlašské orechy, sušené ovocie alebo ľanové semienko na zvýšenie kalórií v jogurte. Foto kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Vyberte si potraviny s vyšším obsahom kalórií. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na potraviny s vysokým obsahom tuku, s vysokým obsahom cukru na zvýšenie vášho príjmu kalórií, vyberte potraviny bohaté na živiny, ktoré stále poskytujú značné množstvo kalórií, ale aj paliva vášho tela. Sušené ovocie, avokádo, celozrnné granola, syry, orechy a orechové maslo poskytujú potrebnú výživu pri čerpaní denných kalórií.
Krok 3
Pridajte kalórie do vášho varenia. Mnoho receptov môže byť zmenené, aby sa zvýšil ich obsah kalórií zdravým spôsobom. Miešajte extra suché sušené mlieko do cestovín a krémových polievok, pridajte nakrájané orechy na ovsené vločky, vdolky a šaláty, horné pečivo s chrumkavými omáčkami alebo strúhaným syrom a miešajte ovsené alebo mleté ľanové semienko na ovocné smoothies. Tieto stratégie zvyšujúce hladinu kalórií môžu byť menej anxiózne vyvolávajúce anorektiká ako zrejmé a viditeľné prídavky, ako je maslo na pečených zemiakoch alebo smotane v káve.
Hľadajte podporu
Krok 1
Jedzte s ostatnými. Fotografický kredit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Jedzte s ostatnými. Zdieľanie jedál s priateľmi alebo príbuznými vám môže pomôcť odviesť pozornosť od niekedy znepokojujúcej úlohy snažiť sa spotrebovať viac kalórií. Vychutnajte si spoločnosť a konverzáciu a snažte sa relaxovať, keď budete jesť.
Krok 2
Získajte podporu svojej rodiny a priateľov. Fotografický kredit: Nick White / Photodisc / Getty Images Získajte podporu svojej rodiny a priateľov. Ak je to možné, vysvetlite ich svojmu problému a požiadajte ich, aby vás podporili v snahe získať váhu a zotaviť sa z anorexie. To by mohlo znamenať varenie alebo nakupovanie s vami, zdieľanie občerstvenia alebo povzbudenie vyskúšať nové vysokokalorické jedlo.
Krok 3
Dodržujte odporúčania pre liečbu odborníka so skúsenosťami s liečbou anorexie. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Dodržujte odporúčania pre liečbu odborníka so skúsenosťami s liečbou anorexie. Americká psychologická asociácia tvrdí, že liečba anorexie je účinná, najmä ak je to čo najskôr vyhľadávané. Psychológovia, lekári a dietetiari so skúsenosťami s liečbou anorexie môžu poskytnúť neoceniteľnú pomoc vo vašom procese prírastku hmotnosti.
Tipy
- Zatiaľ čo tieto kroky poskytujú poradenstvo pri získavaní váhy, nemajú byť náhradou za odborné lekárske alebo duševné zdravie. Lekár alebo registrovaný dietetik môže poskytnúť podrobné pokyny týkajúce sa vhodných cieľov na váhe, výživy a plánovania jedál.
varovanie
- Anorexia nervosa je vážny psychologický a zdravotný stav, ktorý môže viesť k mnohým zdravotným problémom a dokonca k smrti. Ak trpíte anorexiou, je nevyhnutné, aby ste vyhľadali liečbu od odborníka na poruchy stravovania.
