Ak chcete stratiť tuk a uvidíte číslo na stupnici, aerobik je lepšou voľbou ako Pilates. Napriek tomu neodpisujte Pilates - má veľa čo ponúknuť, pokiaľ ide o vytvorenie definície vo vašom svalstve a pomáhajú rozvíjať silu jadra. To znamená, že stojíte vyššie a vyzeráte tenšie, aj keď ste nestratili libru.
Pochopte, čo to znamená, ako schudnúť, a ako aerobik a Pilates majú úlohu v rutine fitness štíhla-body.
Energetický výdaj
Získavanie a strata hmotnosti je komplexný proces metabolizmu, ale veľa z toho závisí od rovnice kalórií v porovnaní s kalóriou. Jedzte viac kalórií z potravín a nápojov, než vy ste vyčerpali, a priberáte váhu. Ak chcete znížiť váhu, zvýšiť kalorické napaľovanie - a zvyčajne znížiť príjem kalórií - aby ste videli výsledky.
Ak chcete stratiť libru na váhe, musíte jesť menej ako 3 500 kalórií, než spálite. To trvá trochu času na to, aby sme sa zdravo a bez pocitu extrémnej deprivácie. Väčšina odporúčaní naznačuje, že vytvoríte deficit 500 až 1000 kalórií denne, aby ste stratili 1 až 2 libry týždenne. Určite môžete obmedziť to, čo budete jesť, ale pridávanie pri fyzickej aktivite spaľovania kalórií urýchľuje proces.
Porovnávanie kalórií Burns
Aerobik, ako napríklad tanečné fitness triedy alebo tradičný nízky alebo vysoký náraz, má tendenciu spaľovať viac kalórií ako cvičenie Pilates, a tým ponúka väčšiu výhodu úsiliu o strata hmotnosti. Osoba, ktorá robí aeróbny cvičenie na 45 minút, spaľuje od 362 do 417 kalórií v závislosti od intenzity a úsilia. Pilates triedy spáliť asi 211 kalórií v podobnom čase.
Zatiaľ čo môžete postupovať vo svojej praxi Pilates na pokročilejšie, prísnejšie cvičenia, ktoré spaľujú až 378 kalórií za 45 minút, to trvá disciplína, roky praxe a zručnosti. Ak chcete spáliť toľko kalórií v Pilates, musíte znižovať zvyšok medzi cvičeniami, vykonávať zložitejšie pohyby a udržiavať konštantný tok počas celej relácie.
Pamätajte, že odhady kalórií sú len približné a že sa líšia podľa vašej veľkosti, skúseností s výkonom a intenzitou. Vypaľovanie veľa kalórií vám nedáva povolenie jesť všetko, čo chcete. Ak vyrezáte vysokokalorické potraviny s nízkym obsahom živín, ako sú pridané cukry a rafinované uhľohydráty, zdôrazníte, že konzumujete mierne časti ovocia, zeleniny, celých zŕn a chudých bielkovín, ako sú ryby a kurčatá.
Pilates stavia postoj a povedomie
Len preto, že Pilates je menej účinný ako aerobik pri pomáhaní vám schudnúť, neznamená to, že by ste sa mali úplne vzdať. Pilates zdôrazňuje silu jadra, ktoré zahŕňa svaly vášho abs, rovnako ako všetky ostatné podporné svaly vášho trupu. Keď je vaše jadro silné, aerobik a iné cvičenie sa ľahšie udržia dlhšiu dobu - a čím dlhšie idete, tým viac kalórií spálite.
Navyše silné jadro vám pomôže stáť vysoko s dobrým držaním tela. Keď sa postavíte rovno, skôr než sa pokrčíte, automaticky vás bude vyzerať štíhlejším a bezpečnejším, aj keď ste nestratili libru.
Pilates tiež poskytuje rozmanitosť vo vašom tréningu. Áno, chcete urobiť mierne intenzívnu kardiológiu, napríklad aerobiku, minimálne 250 minút týždenne, aby ste spôsobili výraznú stratu hmotnosti, tvrdí americká škola športovej medicíny, ale pridanie Pilates cvičení alebo dva týždenne do tohto rozvrhu zlepšuje svalovej sily, flexibility a funkcie. Pilates môže tiež ponúkať možnosť bez nárazu na dni, ktoré jednoducho nemáte pocit, ako skákať, zdvihnúť a skákať na podlahe v posilňovni.
