Ak ste sa venovali starostlivo, aby ste zistili, že jedna strana hrudníka je zjavne lepšie rozvinutá ako druhá, nie ste sami.
"Nerovnomerné svaly na hrudníku sú nielen bežné, ale sú normálnejšie ako ne," hovorí osobný tréner v Los Angeles David Knox, autor Body Body: Nový sprievodca pre zlepšenie pohybu v každodennom živote. "" Je to len nerovnováha vo veľkosti a tvare hrudných svalov môže byť u niektorých z nás výraznejšia než v iných. "
Ale väčšina prípadov nerovných svalov na hrudníku môže byť odstránená - aj keď to môže chvíľu trvať. Cvičenie, ktoré sa rozhodnete pre vyváženú hruď, závisí od príčiny.
Príčiny rozdielov
V niektorých prípadoch sa pravé a ľavé pecs jednoducho pripoja k hrudnej kosti v rôznych bodoch. To je len otázka genetiky, a kým nemôžete zmeniť miesto pripútanosti, rozvíjanie plochého, robustného hrudníka pravdepodobne spôsobí, že rozdielnosť bude menej nápadná. Je tiež možné, že jeden pec je skutočne väčší ako ten druhý, pravdepodobne ten na vašej dominantnej strane, ktorý prirodzene získa viac cvičenia v každodenných aktivitách.
Ako vytvoriť bilanciu
Ak je veľký rozdiel medzi veľkosťou a tvarom oboch strán hrudníka, porucha môže spočívať vo vašom cvičení. V takom prípade môžete ľahko vykonať nápravné opatrenia.
Krok 1: Skontrolujte svoj formulár
Nie je to nezvyčajné, keď pracujete s činkami pre silnejšie rameno, aby ste kompenzovali slabšiu stranu. Ak sú vaše pecs nerovnaké, správne spracovanie môže obnoviť rovnováhu. Najprv vám Knox odporúča preskúmať váš formulár. Mohlo by to byť dobrý nápad pracovať s mierne nižšou hmotnosťou, aby ste mohli byť navyše dôkladní a formovať svoje dve strany, aby spolupracovali harmonickejšie.
Krok 2: Získajte Smart s činkami
Pokiaľ ide o vyváženie dominantnej časti vášho tela so slabšou stranou, činky sú šikovnou voľbou. Ak činky umožňujú vašim slabším stranám podvádzať, činky udržujú obe strany vášho tela úprimné.
Krok 3: Vyberte si cvičenie
Vyberte si hrudné cvičenia, ktoré vám umožnia pracovať nezávisle na každej strane hrudníka, ako napríklad jednokomorový stôl na stôl, činka striedajúca sa predné rameno alebo jedno-rameno push-up.
Krok 4: Kompenzujte
Večnosť vašich pecs nie je, ako hovorí múdry človek, raketová chirurgia. Môžete pomôcť slabšie strane hrudníka dohnať jednoducho tým, že robí niekoľko ďalších opakovaní s ramenom na slabšej strane vášho tela. Napríklad, ak robíte osem opakovaní cvičenia, skúste pridať tri alebo štyri ďalšie na slabú stranu. Prípadne si môžete vybrať cviky s činkami, ktoré súčasne pracujú s oboma ramenami, ako je napríklad stôl s nakloneným činidlom alebo činka na stôl a pridať trochu väčšiu váhu na nevyvinutú stranu. Alebo obaja.
Krok 5: Skontrolujte si uchopenie
Uistite sa, že používate vyvážené uchopenie. Tam, kde uchopíte činky, ovplyvňuje trajektóriu pohybu, čo následne ovplyvňuje svaly, ktoré sú odpracované, tak nekonzistencia priľnavosti a pohybu môže viesť k nerovnomernosti v hrudníku. Uchopte kľučky pevne uprostred s palcom zabaleným okolo rukoväte a prsty sa prevíjajú nad jeho vrcholom, držať zápästia rovno po celom pohybe.
Krok 6: Masáž
Zranenie môže byť niekedy príčinou nerovných svalov na hrudníku tým, že zabráni tomu, aby jeden z hrudných svalov mohol plne zaberať počas zdvíhania. Alebo môžu existovať tvrdené uzly svalového tkaniva, ktoré interferujú so signálmi z mozgu, ktoré hovoria o svaloch. Masáž hlbokých tkanív môže pomôcť napraviť tento druh problému.
Činky vás udržia úprimné tým, že zabraňuje tomu, aby vaša dominantná strana robila viac ako svoj spravodlivý podiel. Fotografie: Alexander65 / iStock / Getty Images Krok 7: Dobre zaoblené cvičenie na hrudi
Bolo by ťažké nájsť niekoho v telocvični, ktorý by nepracoval na svojom pectoralis major, najväčšom z hrudných svalov. To je dôvod, prečo Apollo vynašiel barbell bench press, pec palubu a ohýbané káblové križovatky - čo sú náhodou tri najlepšie na americkej rade na cvičení najlepšie hrudníka cvičenia. Existujú však aj menšie podporné svaly, ktoré by nemali zanedbávať, ak chcete dokonca aj hruď. Pracujte trapézový sval, ktorý opiera ramená s ramenami z ramienok. "Lats" (latissimus dorsi) v zadnej časti hrudníka pomáha udržiavať pecs vtiahnuté dovnútra udržiavať ich tesné s lat pull downs.
Nakoniec je dôležité pravidelne vypínať hrudné cvičenia, pretože rôzne pohyby pracujú svaly trochu inak.
