Mnohí ľudia, ktorí trpia depresiou, úzkosťou a inými poruchami duševného zdravia, hlásia pocit podráždenia. Je to znamenie, že ste stresovaní a ťažko sa vyrovnávate so stresom zdravými spôsobmi. Podráždenosť môže spôsobiť problémy v práci a vo vašich vzťahoch. Našťastie môžete podniknúť kroky na zníženie vašej podráždenosti. Ak vaša nálada výrazne ovplyvňuje vašu schopnosť uspieť v práci a udržiavať zdravé vzťahy, možno budete chcieť získať pomoc od odborníka na duševné zdravie, pretože môžete trpieť niečím viac ako podráždenosťou.
Krok 1
Dávajte pozor na vašu náladu a telo odporúča psychológiu dnes. S väčšou pravdepodobnosťou sa cítite podráždene, keď ste nudiť, nie komfortní, fyzicky, unavený a hladný. Starajte sa o svoje fyzické potreby, aby ste predišli podráždenosti a hnevu.
Krok 2
Cvičenie na prevenciu a zvládnutie emócií. MayoClinic.com hlási, že môžete zmierniť hnev tým, že pôjdete na prechádzku, jogging, športovanie alebo iné fyzické aktivity. Pokúste sa dostať aspoň 20 minút fyzickej aktivity každý deň. To tiež pomôže znížiť príznaky depresie a úzkosti.
Krok 3
Identifikujte svoj stres tým, že si budete musieť každý deň zapísať. Každý večer trvať niekoľko minút, kým napíšete veci, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Môžete napríklad zahrnúť boj s manželom a nezaplatený účet za elektrinu. Kruľte každú vec, nad ktorou máte kontrolu, a napíšte konkrétne kroky, ktoré môžete vykonať na opravu týchto vecí. Pokúste sa každodenne podniknúť malé kroky, aby ste sa vyrovnali s vecami, ktoré spôsobujú stres.
Krok 4
Strávte každý deň aspoň 15 minút robiť niečo, čo vás baví. Môžete si maľovať nechty, čítať román záhad alebo fotografovať vo svojom dvore. Ak sa nestanete časom byť šťastný počas dňa, budete viac pravdepodobne podráždení.
Krok 5
Praktické relaxačné techniky. Keď zistíte, že vaša nálada sa mení z pokoja na podráždenosť alebo rozčuľovanie, vydajte desaťminútový časový limit a precvičte relaxačnú techniku, ako je sprievodná meditácia. Pre túto techniku zatvorte oči a predstavte si, že ste na mieste, v ktorom sa cítite bezpečne a šťastne. Pokúste sa zapojiť všetky vaše zmysly. Napríklad, ak si myslíte, že ste v lese vychádzate, cíťte čistý vzduch, cítite, ako sa pod nohami líšia listy, zobrazte farby stromov a počúvajte, ako sa vtáky otriasajú.
varovanie
- Ak sa vaša podráždenosť prejaví deštruktívnym hnevom a máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo niekomu inému, mali by ste získať odbornú pomoc. Obráťte sa na miestneho odborníka na duševné zdravie, ako je sociálny pracovník alebo psychológ, alebo sa obráťte na svojho ošetrujúceho lekára.
