Pri 3 500 kalórií na libru sa 14 libier rovná 49 000 kalórií. Strata 14 libier za dva mesiace bude vyžadovať, aby ste skombinovali strave a cvičenie, aby ste vstúpili a / alebo spáliť kalórie spôsobom, ktorý vytvára deficit 49 000 kalórií počas tohto obdobia. Môžete to dosiahnuť znížením vášho súčasného príjmu kalórií alebo zvýšením počtu kalórií, ktoré spálite denne o 500 až 1000. Pri tejto rýchlosti môžete očakávať stratu 1 až 2 libry za týždeň alebo 8 až 16 libier počas osemtýždňového obdobia.
Krok 1
Zvolte si čerstvé ovocie a zeleninu. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Spočítajte každú kalóriu, ktorú užívate. Použite webový kalibračný program na sledovanie a zníženie denného príjmu kalórií. Ak chcete stratiť 2 libry za týždeň, budete musieť znížiť váš súčasný príjem kalórií o 1000 až 1200 kalórií za deň. Vyvarujte sa spracovaných a vysoko tučných jedál. Namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvé ovocie a zeleninu, ako aj celé zrná a chudé bielkoviny.
Krok 2
Cvičte 45 až 60 minút väčšinu dní v týždni. Fotografický kredit: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images Cvičte 45 až 60 minút väčšinu dní v týždni. Zamerajte sa na mierne až silné cvičenie, ktoré vás dostane do cieľovej zóny srdcového tepu z 50 na 80 percent. V prípade 35-ročného roka by to bolo medzi 93 a 148 údermi za minútu. Cieľová srdcová frekvencia je percento vašej maximálnej tepovej frekvencie. Maximálna tepová frekvencia sa určuje odpočítaním vášho veku od čísla 220. Maximálna srdcová frekvencia u 35-ročného je 185.
Krok 3
Zvýšte fyzickú aktivitu počas celého dňa. Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Zvýšte fyzickú aktivitu počas celého dňa. Nečakajte, kým neukončíte fitness zariadenie, aby ste premýšľali o kalorickom páde. Pozrite sa na cesty po celý deň na spaľovanie viac kalórií. Myšlienky zahŕňajú schody po dvoch; stáť a chodiť častejšie ako sedíte a zdvíhanie ručných záťaží alebo skákanie lana pri sledovaní televízie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Calorie tracker
- Ručné závažia
- Švihadlo
Tipy
- Získajte svoju rodinu a priateľov na zábavu. Strata hmotnosti môže byť ešte náročnejšia, keď prijmete novú stravu a cvičenie zvyky bez podpory. Ušetrite miestnosť vo vašom jedálnom pláne pre pár kalórií, aby ste mohli jesť veci, ktoré si užívate s umiernenosťou a schudnúť, bez pocitu, že ste boli zbavení.
varovanie
- Nepijte svoje kalórie. Sóda a ovocná šťava sa môžu pridávať k nežiaducim librám. Vyskúšajte namiesto toho nesladený zelený čaj alebo vodu s plátkami citróna alebo uhorky. Neprekročte raňajky. Váš plán na zníženie telesnej hmotnosti dostane nápor od metabolickej podpory, ktorú toto jedlo poskytuje. Pred začatím akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti sa poraďte s odborníkom v oblasti zdravotníctva.
