Po dodržaní stravy, ktorá pozostáva z trochu viac než domácej kapustovej polievky na celý týždeň, môžete sa cítiť vyčerpaný, nevrlý a hlúpy. Vzhľadom na to, že ste zanedbali odporúčaný denný príjem niekoľkých základných živín počas stravovania z kapustovej polievky, inteligentnou prvou prioritou je uvoľnenie späť do vyváženého, úplného stravovacieho plánu.
Výživa stravy
Diéta z kapustovej polievky neposkytuje vyváženú výživu. Hoci MayoClinic.com odporúča, aby ste dostali asi 55 percent vašich denných kalórií zo sacharidov, 25 percent z tukov a 20 percent z bielkovín, zelná polievka poskytuje veľmi málo tuku alebo bielkovín a je krátke na vitamíny a minerály, ktoré by ste dostali celozrnných a nízkotučných mliečnych výrobkov. Preto je dôležité získať dostatok týchto živín v období bezprostredne nasledujúcom po strave.
zostatok
Diéta z kapustovej polievky "by mala nasledovať najmenej dva týždne normálnej a vyváženej stravy, aby sa zabezpečila správna výživa," hovorí Katherine Zeratsky, registrovaná dietetikka a výživu pre MayoClinic.com. To znamená denné dávky ovocia, zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov, chudých bielkovín a celých zŕn. Pri každom jedle SelectMyPlate.gov odporúča dosiahnuť rovnováhu tým, že vyrobí aspoň polovicu potravín ovocie alebo zeleninu, štvrtinu potravín bohatých na bielkoviny a štvrtinu tabuľky zrna, najlepšie celé zrno.
Navrhovaný plán stravovania
Ráno po ukončení stravy z kapustovej polievky skúste raňajky celozrnnej toasty a vaječnej bielej omelety vyrobenej z troch vaječných bielkov, niektorého čerstvého špenátu a asi polievkovej lyžice strúhaného syra. Na obed máte celozrnný obal s chudým morčacím alebo tofu a horčicou, šalátom a paradajkami. Servírujte svoj zábal s koňakom alebo lopatou nízkotučného tvarohu a čerstvého ovocia. Na večeru urobte celozrnnú pizzu a topte ju malým množstvom čiastočne mletého mozzarely, nízko sodnej paradajkovej omáčky, štíhleho krému a rôznych zdravých vegetariánov.
dôležité informácie
V dňoch nasledujúcich po diéte z kapustovej polievky môžete byť v pokušení dosiahnuť sladkosti alebo iné vysoko kalorické odpustky. To môže spôsobiť spomalenie vášho chudnutia, ktoré ste dosiahli v strave, avšak bohaté jedlá nespĺňajú nutričné potreby vášho tela. Namiesto toho, aby ste dali craving, urobte vyvážený a nízkokalorický plán stravovania vysokou prioritou. Ak máte špecifické otázky týkajúce sa výživy alebo obavy týkajúce sa účinkov kapustovej polievky alebo individuálnych zdravotných problémov, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom.
