Krokomer je malé, prenosné zariadenie, ktoré meria počet krokov, ktoré vykonáte. Je to skvelý spôsob, ako nielen sledovať vašu aktivitu a cvičenie, ale aj motivovať vás k pohybu ešte viac. Spočítajte priemerný počet krokov v priebehu jedného dňa, potom si dajte zvýšené ciele pre zvýšenú kondíciu a väčšiu stratu hmotnosti.
Ak chcete dosiahnuť ciele cvičenia a urobiť krokomer čo najefektívnejší, mali by ste vedieť, ako a kde ho nosiť. Ak ho nosíte nesprávnym spôsobom, môže vám poskytnúť nepresný počet krokov.
Krok 1
Zaveste ho do bokov. Pedometre sú vybavené malou sponou na chrbte, aby mohli byť ľahko pripevnené k vašemu oblečeniu. Či už nosíte nohavice, šortky alebo opasok, zaveste krokomer do svojho pásu. Uistite sa, že je umiestnený na bedra priamo pod podpazuší.
Nezakrývajte krokomer na prednú alebo zadnú stranu nohavíc, na topánku alebo vo vrecku nohavíc. Nebudete mať presné čítanie, ak umiestnite krokomer na niektoré z týchto miest.
Krok 2
Uistite sa, že krokomer je správne nasadený, čísla sú smerom hore a sú nasadené rovno dolu na nohavice. Ak je krokoměr naklonený, naklonený alebo špicatý nesprávnym smerom, výsledky nebudú presné. Uistite sa, že vždy nosíte krokomer na tej istej strane vášho tela zakaždým, aby boli vaše výsledky konzistentné.
Krok 3
Otestujte krokomer, aby ste sa uistili, že je presný. Nastavte krokomer na nulu a prejdite minimálne 50 krokov, počítajte kroky. Uistite sa, že čítanie nie je viac ako dva kroky. Ak je vypnutý, premiestnite krokomer a skúste to znova.
Krok 4
Nahrajte svoje výsledky. Po skončení vášho dňa, keď odoberiete krokomer z pásu, zaznamenajte, koľko krokov ste urobili v malom notebooku alebo v tabuľke počítača.
Krok 5
Viem, koľko sa pohybujete. Ak kráčíte 2 000 krokov denne, je to asi kilometer. Môžete chodiť oveľa viac, než tým, že zmeníte niekoľko jednoduchých vecí v každodennej rutine a tým, že sa sústredíte na to, aby ste boli aktívnejší. Nastavte si ciele, aby ste pomaly zvýšili svoje kroky - zvýšenie o 500 krokov denne každý týždeň je dobrý, realistický cieľ.
Krok 6
Zvýšte svoje kroky. Choďte po schodoch namiesto výťahu, krátko prechádzajte niekoľkokrát denne pri prestávkach pri práci a zaparkujte na ďalekom konci parkoviska. Naplánujte si každodennú prechádzku po večeri s priateľom alebo partnerom, alebo vyčistite dom. Každý krok sa počíta ako cvičenie a je to ďalší krok smerom k lepšiemu zdraviu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- krokomer
- remeň
