Mali by ste mať len to pravé množstvo vlákniny vo vašej strave, aby ste pomohli s pravidelnosťou, stabilizovali hladinu cukru v krvi, absorbovali živiny a udržovali si cholesterol pod kontrolou. Vo všeobecnosti by muži mali denne dostávať 30 až 38 gramov vlákniny, čo naznačuje rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu. Ženy potrebujú 21 až 25 gramov denne, okrem tehotenstva a počas dojčenia, keď musíte zvýšiť príjem na 28 až 29 gramov. Vaše špecifické potreby sa môžu líšiť.
Robiť matematiku
Sledujte, koľko kalórií zvyčajne konzumujete každý deň, môžete vypočítať svoje vlastné špecifické potreby vlákien pre svoju vlastnú stravu. Pre každý 1000-kalorický prírastok, ktorý máte, by ste mali dostať 14 gramov vlákniny, publikácia "Dietary guidelines for Americans, 2010" štáty. Napríklad pre stravu s 2 000 kalóriami máte 28 gramov vlákniny denne, ale ak veľa pracujete a spotrebujete viac ako 3 000 kalórií, budete potrebovať 42 gramov vlákniny denne.
