Pre krásne a štíhlé alebo pre tých, ktorí chcú byť takí, obrovské množstvo diéty boli vynájdené. Existujú - módne, existujú - neobvyklé, existujú - exotické, a sú - jednoduché a účinné. Bude to len posledný - proteín. Nie je ťažké odhadnúť, že základ pre to je určený výrobkami obsahujúcimi vysoké percento bielkovín.
Väčšina z nás - sa nebude dať sám na klinike, a chcú byť krásne, "bez odlúčenie od života": do práce, prišiel domov, ísť do divadla, sa vysporiadať s deťmi, ako som ja a mužov. Takže poďme hovoriť o tom, ako sa držať bielkovinovej stravy doma.
Môžem schudnúť na bielkovinovej strave?
Odpoveď odborníkov na výživu: áno, pomocou bielkovinovej stravy môžete schudnúť a pomerne rýchlo. Aké je tajomstvo takýchto rýchlych chudnutí?
- Proteín "ako jedna z troch veľrýb" je dodávateľ, živí telo, dáva mu silu.
- Ak ste aktívny a zaregistrovaný v posilňovni, potom je to vaša strava, pretože proteín výborne obnovuje silu a energiu.
- Chcete rýchlo a okamžite? Výborne! Diéty trvá týždeň (!), S šikovným prístupom a implementáciu pravidiel, bez toho aby došlo k poškodeniu, v očiach a zmeny nálad žiadny hmla sa môže stať oveľa štíhlejšie.
- Nebudete snívať o tanieri plnom chutných jedál, pretože s bielkovinovou stravou si to ušetríte.
- Cook niečo do tabuľky, budete veľmi ľahké, pretože keď diéty sada riadu a produktov je dostatočne veľký.
- Existuje jedna nevýhoda bielkovinovej stravy - 3 "nemožné": sladké, mastné a múčnaté. Ale musíte súhlasiť, tieto "nemôže" je vo všetkých diét.
Nie je náhodou, naše telo ako starobylé krajinu 3 korytnačiek, ktoré sa konalo na 3 zložiek a s nedostatkom jedného z nich nebude optimálne fungovanie. Pokiaľ nie je dostatok bielkovín v tele - trpí pečene, hormonálne zmeny môžu viesť k problémom s štítnej žľazy. Čo ešte sprevádza nedostatok bielkovín? Strata pamäti, únava, nezbedné srdca a vždycky unavený, a to aj v prípade, že náklad je prakticky neexistuje. A čím viac nedostatok bielkovín nie je vhodný pre veľa fyzickej aktivity - energie strávil, a aby ju obnoviť nikam, svaly postupne ochabnúť. A čo viac, niektoré vitamíny a kyseliny sa rozkladajú len vtedy, keď je dostatok bielkovín. Proteínová diéta je oveľa užitočnejšia ako mono-diéty ("mono" - jedna), kde základom je jeden produkt.
Ak nie ste pripravení vzdať gauč, televízor a paket s orechmi a semenami, potom proteínová strava nie je pre vás. V opačnom prípade budete ublížiť iba sebe: začnú sa problémy s obličkami, stav kapilár (tenké cievy) sa zhorší, moč bude kyslá, prípadne - urolitiáza. Vypočujte si rady lekára: voda, zelenina a ovocie v slušnom množstve, pretože bielkovina potrebuje kvapalinu a vlákninu. Optimálna kombinácia všetkých týchto možností zabezpečí aktívnu asimiláciu jedla, znižuje zaťaženie obličiek, nedáva vám riziko vzniku kameňa.
Negatívne aspekty stravy s bielkovinami
Diéty bez mínusu neexistujú. Energeticky akumulujte proteín - stratiť tekutinu a spolu s tekutinou stratíte vápnik (veľmi dôležitý prvok pre telo).
Pri nedostatku vápnika sú vlasy matné, nechty krehké, koža sa stáva suchá a neelastická.
Kontraindikácie k proteínovej diéte
- ochorenie obličiek;
- ochorenie pečene (tiež cholelitiáza);
- problémy s trávením;
- onkológia;
- kardiologické problémy;
- tehotenstvo (výnimka: individuálna strava).
Pozitívne momenty
- Proteínová strava je iná,že pri jednom jedle konzumujete dostatok kalórií, preto sa nebudete snažiť dlho jesť. Prečo? Veľmi jednoducho: na trávenie bielkovín kvôli jeho zložitosti, telo potrebuje tráviť veľa energie, kým sa bielkovina nehne, budete mať 3-4 hodiny, možno viac.
- Na konci veľmi bolestivého týždňa sa k vám nevrátia kilogramy, ktoré ste klesli. Čím viac ste mali zbytočné kilogramy, tým viac sa zbavíte, tým viac oblečenia alebo centimetrov v obvode sa dostanete "dole".
Produkty na bielkovinovú stravu: čo môžete jesť
Takže, čo môžete jesť na diétu s bielkovinami?
- Dietitiani odporúčajú každému, kto sa "posadil" na bielkovinovú stravu, dávajte pozor na optimálnu kombináciu bielkovín s tukami a sacharidmi, nezabudnite nakŕmiť telo stopovými prvkami a mastnými kyselinami. Že nie je žiadna nadbytočná bielkovina, ako možnosť - komplex vitamínov. Potrebné množstvo tekutiny je potrebné (najmenej dva litre za deň).
- Mäso (akékoľvek), vajce, ryby.
- Salo (trochu), párky (veľmi vysoká kvalita), konzervované ryby (iba na vode), hojné množstvo surovej zeleniny (paradajky, zelená, kapusta, uhorky).A paradajky kvôli veľkému obsahu lykopénu v nich nutne veľa veľa, pretože lykopén pôsobí ako katalyzátor (enhancer) metabolických procesov.
- Najlepším obväzom pre šaláty je citrónová šťava a rastlinný olej (najlepšie olivový olej).
- Počet jedál - najmenej 5-krát.
- Vždy noste so sebou fľašu čistej vody: veľa nápojov je povinné. Ak chcete zmierniť chuť do jedla - pol hodiny pred jedlom musíte vypiť pohár vody.
- Dva krát týždenne pripravujeme ovsené vločky a pohánkovú kašu, pretože malé množstvo sacharidov je jednoducho potrebné.
Čo nemôžete jesť na bielkovinovej strave
Z výrobkov, ktoré nie je možné zahrnúť do potravín, nazývame výrobky, ktoré sa ľahko premenia na tuk. Samozrejme, sladkosti. Koláče, koláče, sušienky, dokonca aj ovocie znížia vaše úsilie na nulu. Jedzme správne jedlá bez chleba, chlebov, chlebov, cestovín. Uprednostňujeme dusené, varené, guláš, vôbec nie smažené. Banány pre vysoký obsah zbytočných komponentov sú teraz vylúčené, ako napríklad obilniny, maslo, rôzne prílohy a dezerty.
Čo môžete piť na proteínovej strave
Diéta vám umožňuje piť čaj, kávu bez cukru, bylinné odvarky a infúzie, vodu (jednoduchú a minerálnu).Akékoľvek ovocné šťavy a sladké nápoje sú zakázané. Dobré pre šťavu z rajčiaka alebo celerovú šťavu s prídavkom jablka. Po prvé, dajte pozor na obsah sacharidov: mali by byť málo z nich.
Kategorický "nemôže" hovoriť o alkohole, zaisťuje pečeň, obličky a žalúdok. Navyše alkohol nepracuje pre takýto enzým ako pepsín, ktorý je zodpovedný za štiepenie živočíšnych bielkovín. Preto namiesto toho, aby ste znížili telesnú hmotnosť, získate váhu a s najväčšou pravdepodobnosťou zarobíte problémy so žalúdkom.
Ako dlho trvá proteínová diéta?
Proteínová diéta trvá len týždeň (maximálne dve). Menu obsahuje všetko, čo nie je zakázané (pozri vyššie). Ak dietetici trvajú na dvojtýždňovom kurze, druhý týždeň je postavený naopak - od "nedele do pondelka". 14 dní je maximálny počet dní, potom, čo je potrebné prestávku po dobu 6 mesiacov, pretože strava sa neruší, nie zábava - to je rovnaké zaobchádzanie, takže amatérsky výkon tu nie je vítaný.
Takže akceptujete všetky naše odporúčania a sú odhodlané začať pracovať na sebe. Vitajte!
Proteínová diéta: menu na týždeň
pondelok
- Raňajky: 150 g vareného kuracieho mäsa + plátok obilného chleba + čaju;
- Obed: 200 gramov vareného teľacieho alebo hovädzieho mäsa + 200 gramov zeleninového šalátu;
- Popoludňajšie občerstvenie: 100 gramov akéhokoľvek citrusového ovocia;
- Večera: 50 g syra (mozzarella, syr povolený) + 1 paradajka.
utorok
- Raňajky: 200 g tvarohu, ochutené medom + čaj
- Obed: 200 g duseného hovädzieho mäsa so zeleninou;
- Svačina: 2 kusy kiwi (tiež citované ako citrusové plody);
- Večera: 100 gramov varených rýb + 200 gramov čerstvej zeleniny.
streda
- Raňajky: 150 g vareného kuracieho filé + pomaranča (mandarínka);
- Obed: 300 g dusa s fazuľovou zeleninou;
- Svačina: 1 pohár 1 percent kefír s čučoriedkami;
- Večera: 300 gramov hovädzieho mäsa alebo teľacou dušou so zelím.
štvrtok
- Raňajky: 1 šálka nízkotučného kefíru s 2 kusmi nízkokalorických koláčov;
- Obed: 200 g vareného morčacieho filé, jedno jablko na dezert;
- Svačina: 1 šálka prírodného jogurtu a jedna oranžová;
- Večera: 300 gramov dusenej ryby so zeleninou.
piatok
- Raňajky: 200 gramov studenej varenej teľaciny, na dezert jednu jablko;
- Obed: 200 g varenej ryby s plátkom toastu;
- Jedlo: jeden pohár nízkotučného kefíru s bobuľami;
- Večera: 150 gramov dusenej ryby s 200 gramami zeleninového šalátu.
sobota
- Raňajky: 200 gramov tvarohu s nízkym obsahom tuku a čaju;
- Obed: 300 gramov dusených bôbov + 150 gramov čerstvej zeleniny;
- Svačina: dve mandarínky (alebo oranžová) a jedno jablko;
- Večera: 150 gramov varených rýb + 210 gramov zeleninového šalátu.
nedeľa
- Raňajky: 1 pohár 1-percentného mlieka so 100 grammi nízkokalorickej pečeni;
- Obed: polievka minestrone; 150 g vareného hovädzieho mäsa s dvoma plátkami obilného chleba;
- Popoludňajšie občerstvenie: 150 gramov nízkotučného tvarohu + lyžička medu;
- Večera: 300 g šalátu z jabĺk a akéhokoľvek citrusu.
Čo môžete očakávať od bielkovinovej stravy
Klasická rada: ak chcete byť štíhly, spojte správnu výživu a fyzické aktivity (šport, prácu atď.). Proteínová strava nie je výnimkou. Ak sa dodržiavajú pravidlá a okrem toho sa venujete telocvične, strata hmotnosti sa vyskytne intenzívnejšie, ale pre každého postup pokračuje rôznymi spôsobmi. Napríklad vaša váha je okolo 65 kilogramov, potom s dobrým tréningom budete hádzať niekde od 6 do 10 kilogramov. Na konci stravy nezabudnite na nabíjanie, 10 až 15 minút stačí na upevnenie úspechu proteínovej stravy.
Rôzne typy bielkovinových diét
V dietetike sa proteínová strava rozdeľuje na niekoľko druhov, v závislosti od druhej zložky.
Strava bielkovín a zeleniny
Diéta pre "5": 5 dní - 5 kilogramov.Len povinná podmienka: po 5 dňoch piť denne na dva litre, stále. Ponuka tohto typu stravy s bielkovinami je veľmi demokratický, nie je náročný ani na peňaženku, ani na čas:
Prvý deň
Zoznam produktov rovnomerne rozdeľte počas dňa: paradajková šťava (2 litre), šalát zo zeleniny, zeleninová guláš alebo zeleninová polievka, chlieb (2 plátky).
Druhý a tretí deň
Raňajky: chlieb (1 plátok) s maslom, 1/2 lyžička medu. Obed: kuracie vývar, môžete pridať trochu nízkotučného kuracieho mäsa bez kožiek, varené fazuľa, chlieb (1 kus). Popoludňajšie občerstvenie - čaj s medom. Večera - 2 tvrdé vajcia, 100 g tvarohu alebo kuracieho filé (200 g).
Štvrtý a piaty deň
Raňajky - jogurt a ovocie. Obed - polievka zo zeleniny, chlieb (1 plátok). Snack - ovocie. Večera - zeleninový šalát, napríklad šalát, tvaroh (100 g) a 1 krajec chleba.
Vitamín-bielkovinová strava
Dobrá kombinácia komponentov vhodnou voľbou pre tých, ktorí sa obávajú malátnosti z, znížený výkon alebo iné účinky stravy. V tomto prípade sa váš priebeh vitamínovej diéty počíta 10 dní, účinok je až 5 kilogramov. V deň nie je žiadne menu, je tu súbor produktov, ktoré kombinujete podľa svojho želania.
zloženie:
Zdroje bielkovín, hlavná zložka stravy: mäso (akékoľvek), ryby (more, rieka), brynza, nízkotučný tvaroh.
Plody môžu byť akékoľvek, vylučujeme banány, hrozno, persimmons.
Niektoré sú tiež zeleniny, predovšetkým sa opierajú o repu, mrkvu, paradajky, uhorky, papriky, cukety (cukety). Hlavné pravidlo: alternujeme rôzne typy komponentov. Ako to vyzerá? Raňajky - ovocie, obed - bielkovinové jedlá, večera - zelenina (objednávka môže byť iná).
Pitie je zvyčajne bezsýtená minerálna voda, bylinné infúzie a zelený čaj bez cukru. Často a trochu pojedeme po 2,5 hodinách. Všetky korenené, korenie a omáčky sú rozhodne zakázané. Soľ je lepšie obmedzená. Vaše denné usporiadanie pre produkty môže byť nasledovné:
Prvá raňajky: 2 strmé vajcia.
Druhé raňajky: mandarínka (oranžová).
Obed: Varené mäso (200 gramov).
Popoludňajšie občerstvenie: 2 hrušky.
Večera: parné ryby (200 gramov)
Večer pred spaním: grapefruit.
Diéta s bielkovinami a sacharidmi
Ako viete, uhľohydráty nie sú zvlášť dobré pri strate hmotnosti. Preto sa v kombinácii s proteínmi zdá, že uhľohydráty oklamajú vaše telo, vyplňujú nika tukov a nedávajú im telo uchovať. V takom prípade sa trvanie stravy zvyšuje trikrát, trvá 3 týždne.
1 deň: v rovnakom pomere používame bielkoviny a uhľohydrát.
2,3 dní: bielkovinové jedlá z väčšej časti, mierne sacharidy.
4 dni: hlavne sacharidové potraviny.
5,6 dní: opäť bielkovinové jedlá.
7 dní: uhľohydrátové jedlá.
Od nasledujúceho dňa opakujeme tento týždeň dva ďalšie cykly. Chápeme, sto je veľmi pomalá voľba pri strate hmotnosti, je však veľmi spoľahlivá a zaručená. V priemere môže človek stratiť až 5 kilogramov za týždeň. Ďalším silným argumentom v prospech tejto možnosti je jednoduchý, pohodlný, nevyžaduje prípravu. Dôležitý bod: rozdelíme všetku potravinu na 6 častí, ráno potrebujeme piť šálku kávy, nakazíme energiou. Pred každým jedlom je potrebné podporiť telo bylinkovým čajom z nechtíka, ľubovníka bodkovaného a harmančeka v pomere 1/1/1.
Čo naznačuje približná ponuka stravy s bielkovinami a sacharidmi?
- 1 deň: pečené zemiaky (400 gramov) a nízkotučný kefír (2 šálky).
- Deň 2: nízkotučný tvaroh (400 gramov) a 2 nízkotučné kefír (2 šálky).
- 3 dni: ovocie (400 gramov) a nízkotučný kefír (2 šálky).
- 4. deň: kuracie filety (varené, 400 gramov) a nízkotučný kefír (2 šálky).
- Deň 5: ovocie (400 gramov) a nízkotučný kefír (2 šálky).
- Deň 6: minerálna voda bez plynu (1,5 litra)
- 7 dní: ovocie (400 gramov) a nízkotučný kefír (2 šálky).
Proteínová diéta v tehotenstve
Doba tehotenstva je veľmi zodpovedná, preto je na prvý pohľad dôležité, že diéta a tehotenstvo sú nezlučiteľné. Slovo diéta je vždy spojená s množstvom zákazov, obmedzení, jednostrannosti, večne hladného človeka a čaká na chvíľu, aby sa dostal do chladničky. A zdravie dieťaťa nikto nebude riskovať. Ale v skutočnosti nie je nezvyčajné, aby matky hovorili o nadváhe, čo je tiež zlé. Vtedy môže byť užitočná aj bielkovinová diéta, len mierne korigovaná s prihliadnutím na fyziologické potreby tehotných žien. V tomto prípade je názov čisto podmienený, potraviny nie sú zakázané ovocie a zelenina, mliečne obilniny, maslo. Zákaz bude zachovaný len pre vždy a všetky škodlivé produkty: rolky, sladké, kondenzované mlieko a podobne, čokolády a sladkosti.
Tehotným ženám sa zobrazujú tieto zdroje bielkovín: tvaroh, vajce, ryby, chudé mäso, morčacie, kuracie, syrové, mliečne výrobky, najmä kefír. Pre deň proteínov musíte konzumovať najmenej 120 gramov, znížiť sacharidy: až 300 gramov v treťom trimestri. Ak chcete vykompenzovať nedostatok kalórií, zvyšte množstvo bielkovín.S cieľom vyváženej stravy, na zameniteľných vitamínov rozpustných v tukoch (vitamín A, napríklad), na udržanie normálnej hladiny hormónov v tele, strava tehotných žien podáva rastlinný olej ako zdroj tuku.
Autorské diéty: proteínová diéta Pierra Ducana
Francúzske orgány sú vo svete krásy, vrátane mnohých známych módnych návrhárov, perfumers, stylistu, odborníci na výživu. Chceme predstaviť variant proteínovej výživy slávneho francúzskeho výživu Pierra Ducana. Metodika navrhnutá Francúz, jedinečný, jednoduchý, má vynikajúce výsledky, je prijateľná pre celebrity a pre obyčajné ženy zo všetkých kútov sveta. Samozrejme, že Dukanova diéta - nie je len diéta, to je filozofia života ženy, ako francúzsky žije, dýcha to. Možno to je dôvod, prečo sú o nich mýty, o ich kráse a harmónii. Aj keď nie ste pripravení prijať túto dôležitú filozofiu navždy, dodržiavajte odporúčania (základ stravy tvoria proteíny) minimálne 4-6 mesiacov. Následok, ktorý dosiahnete, bude trvať dlhšie.
Podmienky francúzskeho dietetika, ktoré nemožno zanedbávať:
- Minerálna voda;
- Denné ovsené otruby;
- Aktívna outdoorová rekreácia (prechádzky);
- Vitamíny sú komplexy vitamínov.
Dyukan si myslel, že jeho diéta má najmenší detail, všetky štádiá diéty (ich 4) plnia prísne svoju funkciu. "Útok" - tzv prvá fáza, podstata spočíva v používaní bielkovín bez akýchkoľvek obmedzení. Na záchranu rovnováhy bola vynájdená druhá fáza, ktorá sa nazýva: "Striedanie". V tomto štádiu sú dni s proteínmi nahradené viac voľnými dňami, kedy môžete konzumovať zeleninu a tuky. "Upevnenie" (tretia etapa) chráni bielkoviny v základni, ale pridáva ovocie, syr, obilniny a chlieb. Ako to je pre Ducan nie toľko strava ako filozofia, je k dispozícii, a sviatky. Jedno jedlo si môže dovoliť odovzdať jedlo blízkej osobe, nechať ju podchladiť. A v štádiu 4, ktorý sa nazýva "stabilizácia", efekt je konsolidovaný, táto fáza je vyloženie proteínových dní.
Užitočné tipy na chudnutie na bielkovinovú stravu
- 10-15 minút pred jedlom navrhol pitnej šálka pri vode (prosté alebo minerálne), aby sa zabránilo dehydratácii. Celkový objem kvapaliny nesmie byť menší ako 1,5 litra za deň.
- Aby ste nepoškodili svoje zdravie, musíte počítať kalórie: počet kalórií denne by nemal byť nižší ako 1200.
- Odchýlky od stravy sú neprijateľné, je žiaduce jesť súčasne. Zvlášť pozorujte čas večere, nemal by byť neskoro.
- Opravte ponuku (pomer) v grafe alebo v tabuľke, čo vám pomôže presne sledovať schému napájania.
- Diéta je strava, ale neznižuje fyzickú aktivitu, nezabudnite, že fyzická aktivita je prirodzeným katalyzátorom spaľovania tukov.
- Keď je lepšie sedieť na strave - počas práce alebo na dovolenke - každý rozhodne sám o sebe v závislosti od charakteru práce, zvykov, vôle atď. Niekto je v práci pohodlnejší, pretože to ho rozptýli, je s niečím neustále zaneprázdnený a pomôže mu uniknúť pocitu hladu a obsedantných myšlienok o jedle. Niekto naopak potrebuje dovolenku alebo dovolenku, pretože si nemôže dovoliť jesť podľa schémy, nemá možnosť nosiť termosky, nádoby na potraviny atď.
- Najdôležitejšie, ťažké dni sú 3-5 dní, kedy sa telo v panike začne vyrovnávať na úkor odloženého tuku, ale zatiaľ čo vás aktívne požiada o dodatočné jedlo. V tomto bode hlavnou vecou nie je podriadiť sa jeho žiadostiam a nie jesť to, čo nie je napísané v strave.Zahrňte všetku vôľu, spomínajúc na to, ako krásna a štíhla sa stanete.
Proteínová diéta: recepty
Sacharidy a tuky sú minimalizované, plánujeme užitočnú vyváženú stravu. Tu je len niekoľko receptov tejto stravy, inak fantasize podľa vzoru av súlade s odporúčaniami.
šalát
Veľmi chutné a užitočné avôbec nuda: mäkké varené vajcia + varené kuracie biele mäso + varené kalmárske mäso.
Omeleta s paradajkami
Rajčiaky bez kože by mali byť nakrájané na plasty alebo plátky, krátko rozložené v panvici. Pridajte zbité vajcia (2-3 kusy), zatvorte veko, nechajte ho pripravené na 5-7 minút.
Polievka s maslom
Variť Táto polievka vývarom z kuracích kostí, varí karbonátky z mletého kuracieho mäsa, biele mäso varené, pridajte do vývaru varu. Potom hádzať zelené fazuľky, malú papriku, petržlen a kôpru do hrnca.
Šalát v gréčtine s krevety
Variť krevety, kôry (300 g) sa pridá čerešňa rez (150 gramov) a uhorky, rozpadne do niekoľkých hlávkový šalát, pridajte nakrájaný syr (môžu feta syr, 50 g),ochucená chuť šalátov nakrájanej sladkej papriky a niekoľko olív. Ochutnajte olivovým olejom, pridajte korenie a cesnak, ak chcete.
Plnené chobotnice
2 kalamáre varte 3 minúty (vložte do vriacej vody). Pridajte nakrájané jemne varené vajce (môžete 2 kusy), kusy nízkotučného syra a petržlenu alebo kôpru. Toto všetko musíte vyprážať bez pridania oleja, pridajte sójovú omáčku. Týmto spôsobom vyplňte jatočné telá a smažte 2-3 minúty.
Tvarohová omeleta
Chudý netučný tvaroh s bielym šľahačom (2 ks), pridajte trochu vody, zeleniny, korenie. Vložte do formy a pečte.
Plešivý dezert
V nízkotučnom tvarohovom syre pridajte malé kúsky oranžovej alebo mandarínky a jablka, namočte do mixéra, vložte do foriem a zmrazte. Dezert je krásny, ako zmrzlina.
Kuracie filety v jogurte
Zmes 50 ml. kefír, 50 ml. voda naliať 100 gramov nakrájaným nakrájaným kuracie mäso, korenie, soľ, posypte zeleninou. 3 hodiny v chladničke a potom na každej strane dužte 5 minút.
Julienne s kuracím mäsom
Dušené huby a cibuľu nakrájané kuracie filé miešať, rozkladať na porcie. Pripravte omáčku z 50 ml. kefír a 2 polievkové lyžice vody a vylejte obsah týchto foriem.Môžete to všetko posypeme tvarohom a pečieme 10 minút.
Zeleninová duša s kuracím mäsom
Kukátko nakrájame s prídavkom cibule, po 5 - 6 minútach položíme nakrájanú kapustu, v prípade potreby pridáme vodu. Po 10 minútach pridajte olúpané nakrájané paradajky spolu s bulharským korením a zelenými fazuľkami. Nakrájajte, kým sa nevykoná asi pol hodiny.
Kylieva so syrom
Pre kotlety je lepšie miešať kurča a mleté hovädzie mäso rovnomerne a pridávať 1 vajcia. Formované kotlety vložené na papier na pečenie (môžete fóliu), najprv vložte do stredu malý kúsok syra. Varte do rúry na 40 minút.
Ryby v poľštine
Varené ryby rozdelené na kusy na 2 cm bez vykosteného. Umiestnite kúsky do hrnca a nalejte malý rybí vývar, len aby ste zakryli ryby. Pridajte trochu korenia a ošúchanú 1 vajce a 2 krehké bielkoviny. Zatvorte veko a pite na 5 až 7 minút pri nízkej teplote.
Recenzie o bielkovinovej strave
Svetlana, Surgut: strava je veľmi jednoduchá, takmer všetky recepty, výrobky sú všetky zameniteľné. Hlavnou vecou je ich distribúcia na bielkoviny a sacharidy. Za týždeň som stratil 3 kg. (Priznám sa, že som raz jedol nepríjemný). Odporúčam.
Masha, Kurgan: Vidím v receptoch julienne s kurčaťom a uvedomil som si, že toto je moje. Koniec koncov, obdivujem juggernaut. Diéta v radosti, s úzkosťou nie je spojená. Sedím s potešením, dnes je 5. deň, letel 2,5 kg.
Galina, Kyjev: Milujem jesť, navyše kilogramy 15. Tak som sa rozhodol schudnúť. Vybral som variant bielkovín a vitamínov. Produkty sú po ruke, nebojte sa, že porušíte pravidlá. Všetko rýchlo pripravte na recept "naraz". Už 7 dní som stratil 4 kg!
