Je možné kreatívne skryť svoje mužské prsia svojim odevom, ale ak ste mali dostatok tejto každodennej ťažkosti a chcete sa ich úplne zbaviť, odpoveď spočíva vo vašom životnom štýle. Žiadna strava alebo cvičenie nevedie k zníženiu tuku v tejto časti tela, ale prijatie zdravého životného štýlu tukov vám pomôže pomaly strácať celkový telesný tuk a následne znižuje veľkosť vášho muža prsia.
Vyberte životný štýl nad stravovaním
Namiesto toho, aby ste hľadali výživnú diétu, ktorá vám pomôže zbaviť sa váhy, lepšou voľbou je prijať zdravý životný štýl, ktorý vás môže udržať v kalorickom deficite. Tento deficit popisuje proces konzistentného konzumovania menej kalórií ako vy. Kalorický deficit vedie k úbytku hmotnosti, pretože vaše telo začne používať váš uložený tuk na energiu. Ak držíte svoje telo v tomto stave, je často rozumné stratiť 1 až 2 libry týždenne.
Kľúčové zložky pre chudnutie
Uprednostňujte svoj jedálny lístok proti strate hmotnosti okolo potravín, ktoré poskytujú cenné výživové výhody. Vo všeobecnosti by mala vaša strava zahŕňať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celé zrná, zeleninu, ovocie a chudé zdroje bielkovín, ako sú orechy, ryby a hydina. Majte veľkosti porcií malú, aby ste sa vyhli príliš veľa kalórií; Jeden prístup k zabezpečeniu malej veľkosti porcií je jesť na malej doske. Podávajte dostatok zeleniny a ovocia pri každom jedle, ktoré pokrýva polovicu vašej taniere.
Obmedzte svoje kalórie
Hoci presne odporúčaný príjem kalórií závisí od faktorov, ako je váš vek, váš cieľ na zníženie telesnej hmotnosti a koľko cvičenia sa dostanete, strata hmotnosti vyžaduje, aby ste mali menej kalórií ako obvykle. Muži by sa mali vo všeobecnosti usilovať o konzumáciu 1 200 až 1 600 kalórií za deň. Okrem jesť zdravé potraviny, obmedziť svoj príjem tých, ktoré môžu rýchlo zvýšiť váš kalorický príjem. Drž sa ďalej od potravín, ktoré majú vysoký obsah rafinovaných cukrov a nasýtených tukov.
Získajte aktívne
Aj keď jesť správne môže pomôcť posunúť vaše telo bližšie ku kalorickému deficitu, pridanie niektoré cvičenie na váš deň je dôležitou súčasťou chudnutie. Jednoduché aeróbne cvičenie, napríklad chôdza 60 minút denne, vám pomôže spáliť dostatok kalórií, aby ste dosiahli deficit. Ak máte obavy z prebytočnej pokožky okolo hrudníka, keď stratíte tuk, vykonajte niektoré cvičenia posilňujúce hrudník, ako je napríklad stĺpcový stôl a tlačidlá.
