Hoci 2000-kalórií diéty často vedú k strate hmotnosti u mužov, niektorí muži vyžadujú 2 000 kalórií denne na udržanie zdravé telesnej hmotnosti. Počet kalórií, ktoré človek má denne konzumovať, závisí od veku, veľkosti, úrovne aktivity a cieľov v oblasti riadenia váhy. Po dennom stravovacom programe s kapacitou 2 000 kalórií pravdepodobne pomôže dosiahnuť ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
Potreby kalórií
Aktívny človek. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Podľa stravovacích usmernení pre Američanov 2010 sedaví muži viac ako 60 rokov potrebujú denne 2 000 kalórií na udržanie zdravého telesného telesa. Avšak sedaví muži a mierne aktívni muži 60 a mladší potrebujú najmenej 2 200 kalórií denne na udržanie zdravého telesného telesa. Aktívni muži vo veku od 19 do 35 rokov potrebujú až 3 000 kalórií denne na udržanie svojej telesnej hmotnosti. Preto veľa mužov, ktorí konzumujú 2 000 kalórií denne, začne schudnúť.
Stravovanie
Zdravé jedlo. Fotografický kredit: rez-art / iStock / Getty Images Ak je pre Vás vhodná 2 000 kalóriová strava, pomocou stravovacieho plánu vám pomôže zostať v dennej dávke kalórií. Podľa denných usmernení pre potraviny z roku 2010 obsahuje denný plán stravovania s hmotnosťou 2 000 kalórií 6 uncí obilia, 5,5 uncí bielkovín, 3 šálky mliečnych potravín, 6 lyžičiek olejov, 2,5 šálok zeleniny, 2 šálky ovocia a 258 extra kalórií z potravín, ktoré si vyberiete. Ak je to možné, vyberte celé zrná a vyhnite sa sladkostiam, pridaným cukrom a mäsom s vysokým obsahom tuku.
Vzorová ponuka 1
Grilované kuracie mäso a ryža. Foto kredit: icetocker / iStock / Getty Images Na raňajky vyskúšajte dva plátky celozrnného prípitku, 1 lyžicu arašidového masla, štyri bielky, jednu oranžovú a 1 šálku nízkotučného gréckeho jogurtu. Stredné ranné občerstvenie môže pozostávať z 1,5 oz syra so zníženým obsahom tuku a 1 šálku čučoriedok. Na obed si zvoľte 2,5 g kuracie prsia na grile, 1 šálku hnedej ryže a 1,25 šálky varenej brokolice. Dobrou voľbou pre zdravé popoludňajšie občerstvenie sú dve tretiny uncí slnečnicových semien a 2 šálky nízkotučného tvarohu. Na večeru máte 2,5 uncí vareného chudého hovädzieho mäsa; 1,25 šálky nakrájaných húb, cibule a papriky; 2 čajové lyžičky olivového oleja; a 1 šálku celozrnných cestovín.
Vzorová ponuka 2
Celozrnné cereálie a banán. Foto kredit: gmevi / iStock / Getty Images Začnite svoj deň so zdravou raňajkami 2 šálky celozrnných obilnín, 1,5 šálky nízkotučného mlieka, jedného malého banánu a dvoch tretín unce mandlí. Pre ranné občerstvenie sa rozhodnite pre 1 šálku nízkotučného tvarohu a 1 šálku jahôd. Zdravý obed sa môže skladať z 3 uncí grilovaného lososa, 1 šálka quinoa a 1,5 šálky varenej cukety. Pre popoludňajšie občerstvenie máte dve tretiny unce zmiešaných orechov a 1 šálku nízkotučného jogurtu. Zdravá večera by mohla obsahovať morčacie hamburger na celozrnný hrniec, 2 šálky zmiešaných zelených plodov a 2 lyžice talianskeho šalátového dresingu.
