Zdá sa, že každý získava váhu na rôznych miestach: niektoré balenia na librá v náručí, žalúdok alebo dokonca zadok, zatiaľ čo iní môžu zistiť, že ich stehna sú stále silnejšie. Hoci nedokážete zistiť, či je možné zúžiť jednu oblasť vášho tela, môžete použiť metódy hubenia na zníženie celkového telesného tuku. Ako začnete schudnúť, vaše stehná začnú štípať. Zdravá strata hmotnosti sa vyskytuje rýchlosťou od 1 do 2 libier. za týždeň; pri tejto rýchlosti môžete stratiť až 4 libry. za dva týždne a majú štíhlejšie stehná.
Krok 1
Odstráňte 250 až 500 kalórií z dennej stravy. Musíte vytvoriť deficit na 3 500 kalórií, aby ste stratili 1 libier hmotnosti. Môžete jesť menšie porcie, jesť pomalšie a opustiť stôl, keď už nemáte hlad. Pokúste sa jesť menšie jedlá častejšie, aby ste prekonali nutkanie na občerstvenie. Na určenie počtu kalórií v každej dávke použite výživovú nálepku.
Krok 2
Vyberte si potraviny s nízkym obsahom tuku a zadarmo. Tieto potraviny sú zvyčajne nižšie v kalóriách, tuku a cukre. Znížením tuku a cukru vo vašej strave pomáhate schopnosti tela odstrániť a zabrániť zbytočnému prírastku hmotnosti.
Krok 3
Vykonajte kardio cvičenie každý deň. Musíte vypáliť 250 až 500 ďalších kalórií, aby ste stratili ďalšie? na 1 libru týždenne od cvičenia. Cvičenie ako beh, jazda na bicykli, plávanie, skákacie lano a eliptický trenažér napája najviac kalórií na sedenie.
Krok 4
Zvýšte intenzitu počas kardio tréningu. Čím ťažšie budete pracovať, tým viac kalórií bude vaše horieť. Pracujte s rýchlosťou, ktorú môžete udržiavať, ale ktorá spôsobí, že prelomíte pot a je takmer nemožné konať konverzáciu.
Krok 5
Použite silové tréningové cvičenia na tónovanie svalov v stehnách. Vykonajte výpady, drepy, nohy a rozšírenie nohy pre svaly v horných nohách. Vykonajte vysoké opakovania, aby sa zabránilo pridávaniu objemných svalov a nárastu váhy stehien.
