Hladiny hormónov sa počas celého života menia a niekedy môžu spôsobiť bolesti hlavy, bolesť, nálady, únava alebo akné. Takéto hormonálne nerovnováhy môžu byť výsledkom prirodzených biologických cyklov, ale nie menej rušivé pre váš život alebo pocit pohody. Kolísanie hormonálnych hladín sa môže vrátiť do rovnováhy s diétou. Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek príznakoch, ktoré môžete objaviť, aby ste sa uistili, že sú spôsobené hormonálnou nerovnováhou a že sú potrebné zmeny v stravovaní.
Krok 1
Znížte príjem nasýtených tukov a cukru. Skontrolujte dávkovanie a poznamenajte, koľko stravy tvoria rýchle potraviny alebo spracované potraviny s vysokým obsahom tukov a cukru. Všimnite si, koľko červeného mäsa a mlieka ste pohltili rovnako. Nasýtené tuky v mäse a mlieku môžu spôsobiť zvýšenie estrogénu, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe. Cukor, najmä rafinovaný cukor, ako je napríklad cukor, môže zvýšiť hladinu inzulínu.
Krok 2
Zvýšte príjem čerstvého ovocia a zeleniny vrátane tých, ktoré majú vysoký obsah fytoestrogénov, ako je sója. Fytoestrogény sú v podstate rastlinné hormóny, ktoré po požití ľuďmi napodobňujú účinky prirodzene sa vyskytujúcich hormónov produkovaných v tele. Zahrňte do stravy také potraviny ako horčicové zelené a kapusta, brokolica, kapusta a okrúhlice.
Krok 3
Neprekročte raňajky ani obed. "Jedzte aspoň tri jedlá denne," radí autor a lekár Christiane Northrup. "Keď budete jesť raňajky, váš metabolizmus začne skákať za deň," vysvetľuje Northrup. Keď váš metabolizmus zostane vyvážený počas dňa, váš endokrinný systém je pravdepodobnejšie, že zostane stabilný, čím sa zabráni hormonálnym výkyvom.
Krok 4
Zahrňte potraviny s vysokým obsahom omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ako sú ryby, orechy a strukoviny. Tieto mastné kyseliny sú rozhodujúce pri výrobe eikosanoidov, hormónov, ktoré prenášajú biologické informácie v tele. Nedostatky v mastných kyselinách by mohli viesť k produkcii "zlých" eikosanoidov, podľa správy lekára Jamesa L. Hollyho zo South Texas Medical Associates. Príval týchto "zlých" hormónov vytvára hormonálnu nerovnováhu.
Krok 5
Udržujte mierny príjem sacharidov, pretože majú vplyv na produkciu inzulínu, odporúča Dr. Holly vo svojej správe. Úroveň inzulínu naopak ovplyvňuje hladiny eikosanoidov. Vyvážená strava, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu, mastné kyseliny a mierne množstvo sacharidov vytvára hormonálnu rovnováhu v tele.
Krok 6
Zahrňte potraviny s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave. Vláknina sa viaže na estrogén a umožňuje telu spracovať a eliminovať akýkoľvek nadbytočný hormón. Potraviny, ako je hnedá ryža, ovsená vňať, fazuľa a celé zrná poskytujú vlákninu, ale mali by sa jesť v malých porciách, aby sa zabránilo preťaženiu uhľohydrátov.
Tipy
- Získajte pravidelné prehliadky so svojím lekárom, a to aj vtedy, ak zmena stravovania vedie k zmierneniu príznakov.
