Váš index telesnej hmotnosti, alebo BMI, predstavuje odhad telesného tuku. BMI váhy vás vážia, rovnako ako každá iná mierka, a požiadať vás, aby ste zadali svoju výšku. Váhy potom vykonajú výpočet, ktorý vypočíta váš BMI. Váhy BMI vám ušetria dodatočný krok konzultácie online kalkulačky alebo sami o sebe. Váhy vám pomôžu zistiť, či ste pre vašu výšku zdravú váhu, ale nie ste jediným nástrojom, ktorý môžete použiť.
Čo je to BMI?
Váš BMI sa rovná váhe v kilogramoch vydelenej výškou v metroch štvorcových. Pri amerických meraniach sa používa konverzný faktor, takže rovnica číta:
BMI = hmotnosť v librách / (výška v palcoch x výška v palcoch) x 703.
Rozsah BMI má tento vzorec zakotvený v jeho programovaní. Po zadaní vašej výšky a kroku na stupnici, aby ste získali váhu, robí matematiku pre vás a odhaľuje váš BMI.
Výsledné číslo poskytuje prehľad o vašom zdraví na základe váhy. BMI pod 18,5 znamená, že máte podváhu. BMI od 18,5 do 24,9 znamená, že váha nepredstavuje žiadne zdravotné riziko. BMI od 25 do 29,9 naznačuje, že máte nadváhu a výsledok 30 alebo vyšší znamená, že ste obézni.
Klady a zápory stupnice BMI
Rozsah BMI umožňuje jednoduché a pohodlné určovanie, kde sa dostanete na index. Poznanie vášho BMI pomáha sledovať riziko ochorenia súvisiace s vašou hmotnosťou, ale meranie nie je diagnostikované. Vysoký ukazovateľ BMI naznačuje, že máte prospech z dodatočných prehliadok lekára, ako sú kontroly hladiny cholesterolu a monitorovanie krvného tlaku. Zisťovanie vášho BMI je samo o sebe jednoduché, takže dodatočné náklady na váhu s touto funkciou môžu byť zbytočné.
Rozsah BMI nemôže určiť, či je vaša váha väčšinou tučná alebo svalová. Extrémne atletickí ľudia môžu mať množstvo svalov, takže ich hmotnosť sa zdá byť ťažká pre ich výšku a váha zaznamenáva vysoký BMI v oblasti nadváhy. Svalovina je hustšia tkanina ako telesný tuk, čo vysvetľuje vyšší BMI, ale toto množstvo svalov nepredstavuje rovnaké zdravotné riziká ako prebytok tuku.
Bežný ukazovateľ BMI vás tiež nevyjadruje zdravotné riziká. Niektorí ľudia môžu mať normálnu hmotnosť a spadajú do zdravého rozsahu BMI, ale majú príliš veľa telesného tuku. Ak je vaše telesné zloženie 20 percent tučné alebo vyššie ako muž alebo 30 percent alebo viac ako žena, môže byť rovnaké riziko ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a diabetes typu 2, ako osoba, ktorá je zjavne nadváha. Sedaví ľudia a starší ľudia sú vystavení riziku, že sú príliš tučný, ale majú normálnu hmotnosť a BMI - stav nazývaný obezita s normálnou hmotnosťou.
Ďalšie spôsoby merania telesného tuku
Škála telesného tuku je alternatívou k stupnici BMI. Tieto váhy využívajú bioelektrickú impedanciu na priame meranie telesného tuku. Keď stoja na kovových platniach na týchto váhy, jemný elektrický prúd je posielaný cez jednu nohu, cez panvu a po druhej nohe. Tuk je horší dirigent elektrickej energie ako slabej hmoty, vrátane svalov, orgánov a kostí. Váha meria odpor elektrického prúdu, ktorý prechádza telom, zapadá do rovnice a odhaľuje percento telesného tuku.
Váhy poskytujú priame meranie tuku - čo nie je dostupné prostredníctvom BMI - ale nie vždy sú presné. Keď šesť rôznych stupňov telesného tuku vyhodnotili v roku 2016 spotrebiteľské správy, odhalili nepresnosti medzi 21 a 34 percentami. Ak chcete získať čo najpresnejšie čítanie, použite klinickú stupnicu - zvyčajne vo fitnesscentrách a nemocniciach - primerane hydratujte, močte pred stupňovaním a uistite sa, že vaše nohy sú čisté a suché.
Najpresnejšie spôsoby, ako určiť telesný tuk, sú ďalšie priame opatrenia, ako sú testy s trblietaním, ponorné váženie, technika vysúvania vzduchu alebo rôntgenové skenovanie s hustotou kostí. Tieto metódy sú zvyčajne dostupné iba v zdravotných strediskách a klinických zariadeniach a musia ich vykonávať vyškolení odborníci. Pretože vyžadujú špecializované vybavenie, prichádzajú s vyššou cenou, ako je to, že ste získali BMI.
Zdravé zmeny sú dôležitejšie ako BMI
Ak investujete do škály BMI, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu váhu, rozpoznajte jej obmedzenia. Ak začnete s vysokým BMI, môžete sa snažiť znížiť jeho zdravšie výber potravín a viac cvičenia. Tieto zmeny prispievajú k lepšiemu zdraviu, aj keď nevidíte obrovskú zmenu vášho BMI.
Zvýšená fyzická aktivita môže napríklad výrazne zlepšiť vaše zdravie srdca bez ohľadu na vašu váhu alebo BMI. Cvičenie môže tiež spôsobiť získanie svalov, pretože stratíte tuk, čo môže drasticky zmeniť váhu alebo BMI, ale stále predstavuje zlepšenie vášho zdravia. Výber zdravých potravín, ako sú celé zrná, ovocie, zelenina a chudé mäso - aj keď nemeníte príjem kalórií - môže zlepšiť ďalšie ukazovatele Vášho zdravia, napríklad krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi, bez toho, aby ste zmenili váš BMI.
Ak pracujete na zlepšení svojho zdravia, nezabudnite, že BMI je len jeden marker - a drsný jeden na to. Držte sa dobre a cvičte. Použite spôsob, akým sa cítite, a zlepšenie vo fitness ako potvrdenie, že robíte dobré veci pre svoje telo.
