Dobrá výživa počas tehotenstva je dôležitá pre zdravie a zdravie vášho vyvíjajúceho sa dieťaťa, podľa MayoClinic.com. Vyhýbanie sa potravín, ktoré sú ťažké na tuku a cukru počas tehotenstva, pomáha znižovať riziko vysokého krvného tlaku a gestačného diabetu. Okrem toho vám môže pomôcť udržať si odporúčané množstvo prírastku hmotnosti a súčasne prispievať aj k zdravému dieťaťu. Podľa odporúčaní Food Pyramid Guide a jesť rôzne potraviny zaisťuje dostatočný príjem živín, keď ste tehotná.
Krok 1
Zoznámte sa s Food Pyramid Guide. Je to užitočný nástroj, ktorý vám poskytne predstavu o tom, aké potraviny by ste mali konzumovať a ktoré by ste sa mali vyhnúť. Vo všeobecnosti sú celé zrná, ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé mäso zdravou súčasťou tehotenskej stravy. Tieto potraviny majú prirodzene nízky obsah cukru a tuku. Navštívte stránku MyPyramid.gov o prispôsobiteľnom stravovacom pláne počas celého tehotenstva.
Krok 2
Čítanie štítkov. Jediný spôsob, ako si byť istí, že výrobok, ktorý uvažujete o jedle, je bez tukov a bez cukru je kontrolovať nálepku. Potraviny, ktoré obsahujú tuky a cukor, zahŕňajú sódu, cukrovinky, vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie a množstvo konzervovaných plodov v ťažkom sirupe. Čím bližšie k svojej prirodzenej forme je jedlo, tým je zdravšie pre vás a vaše dieťa, kým ste tehotná. Dávajte si pozor na potraviny, ktoré sú považované za zdravé, ako napríklad obilniny a chlieb. Mnohé obsahujú veľké množstvo cukru.
Krok 3
Pozrite sa, ako budete jesť ovocie. Ovocné šťavy, mnohé konzervované ovocie a veci ako ovocné občerstvenie majú vo všeobecnosti vysoký obsah cukru a niečo vynechať, ak sa snažíte vyhnúť sacharidom, keď ste tehotná. Ovocie obsahuje určitý cukor, ale neodporúča sa úplne vylúčiť potravinovú skupinu bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom. Vynechanie ovocia úplne zbaví vy a vaše vyvíjajúce sa dieťa obrovské množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Krok 4
Vyskúšajte ryby. Ryby varené hladké, bez chleba, oleja alebo masla sú zdravé a neobsahujú žiadny cukor. Ryby obsahujú tuk, ale je to zdravý druh srdca a je vysoko odporúčaný väčšinou lekárov. Skúste grilovať niektoré ryby, ale vyhnite sa meči, králičnikom, ticho a žraloku, kvôli obsahu ortuti.
Krok 5
Jesť veľa porcií zeleniny, celozrnných a nízkotučných mliečnych výrobkov. Zelenina je bez tuku a neobsahuje cukor a pripravuje dobré občerstvenie alebo prílohu. Uistite sa, že ich nepripravujete maslom, olejom ani omáčkami, aby ste zabránili pridávaniu tuku a cukru. Celé zrná v chlebe, cereáliách a krekteri poskytujú živiny bez veľkého množstva pridaného tuku a cukru a môžu byť použité na výrobu sendvičov alebo zdravého občerstvenia. Nízkotučné mlieko je pre vaše dieťa dôležité pre zdravie kostí a je súčasťou zdravého stravovania v tehotenstve.
Tipy
- Diskutujte o konzumácii bez cukru a bez obsahu tuku u svojho lekára, kde nájdete rady a odporúčania týkajúce sa vášho tehotenstva, pretože každý z nich je iný a stravovacie potreby sa môžu líšiť v závislosti od iných zdravotných podmienok.
