Tajomstvo zdravých vlasov a žiarivej kože sa nemusí nachádzať v kozmetickej uličke, ale skôr v obchode s potravinami. Konkrétne, ovocie a zelenina obsahujú vitamíny a antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť vzhľad a vzhľad vašej pokožky a vlasov. Jesť tieto ovocie a zeleninu ako súčasť zdravej vyváženej stravy môže zlepšiť celkové zdravie a pomôcť vám bojovať proti príznakom starnutia.
hrozno
Koža fialového hrozna obsahuje resveratrol, polyfenolovú zlúčeninu. Polyfenoly sú známe svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Hoci sa stále diskutuje o účinnosti, resveratrol sa spája s ochranou kože pred voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú poškodenie buniek, vrásky a hnedé škvrny. Podľa Columbia University Medical Center je resveratrol veľmi účinný pri prevencii poškodenia DNA spôsobenej ultrafialovým svetlom B, čo je jeden z rizikových faktorov rakoviny kože.
paradajky
Známe pre svoje prínosy pre zdravie očí, lykopén v rajčiakoch tiež ukázalo, že chráni pokožku pred toxínmi z prostredia, ktoré môžu spôsobiť akné. Tento silný antioxidant je tiež najsilnejší karotenoid proti singletovému kyslíku, molekule kyslíka, ktorá je primárnou príčinou predčasného starnutia pokožky. Lykopén pomáha bunkám udržiavať svoju integritu, keď čelia environmentálnym toxínom, ako je smog, prach a plesne. Pravidelné konzumovanie paradajok je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť dostatok lykopénu pre zdravie pokožky. Lykopén sa tiež nachádza v mrkve, ružovom grapefruite, melóne a papáji.
avokádo
Avokádo obsahuje vitamíny C a E, ktoré pomáhajú udržiavať vlasy zdravé a hydratované. Vitamín E pôsobí na bunkovú úroveň vlasov, aby sa chránila pred poškodením voľnými radikálmi a chránila pokožku hlavy. Vitamín E je nevyhnutný pre rast kapilár, ktoré zlepšujú obeh krvi a kyslíka v celom tele. Vedľajší produkt tohto zlepšenia obehu zabraňuje vypadávaniu vlasov a podporuje rast vlasov. Vitamín C je potrebný na výrobu kolagénu, ktorý tvorí ochranný obal okolo každej banky vlasov a dáva každému prameňu vlasov svoju hrúbku. Jedenie avokáda alebo varenie s avokádovým olejom sú dva spôsoby, ako zabezpečiť, aby ste dostali dostatok týchto vitamínov, aby ste mali prospech z vašich vlasov. Domáce masky na vlasy obsahujúce čerstvé avokádo alebo komerčné výrobky obsahujúce avokádový olej tiež ukázali, že zlepšujú vzhľad vlasov.
Swiss Chard
Biotín je vitamín B komplexu, ktorý sa tiež označuje ako koenzým R, vitamín H a vitamín B-7. Je známe, že nedostatky biotínu spôsobujú kožnú vyrážku, pretože biotín je potrebný na vytvorenie zdravých tukov potrebných na udržanie vlhkosti pokožky. Bez biotínu sa môže koža stať vločkovitou, červenou a podráždenou. Švajčiarsky chard, mrkva a paradajky patria medzi šesť rastlinných zdrojov biotínu a švajčiarsky chard má najhustejšiu koncentráciu biotínu na porciu v porovnaní s rímsovým šalátom a karfiolom. Pretože biotín je pri varení zvyčajne stabilný, táto zelenina môže byť konzumovaná v surovom stave, ľahko naparovaná alebo sautená a stále obsahuje dostatok biotínu na porciu, aby prispieval k zdravému koži.
