V začiatku tehotenstva, skôr než vaše telo prekoná väčšinu zmien, možno sa nebudete cítiť oveľa odlišnejší, než skôr, než zistíte, že ste tehotná. V skutočnosti by ste mohli dokonca ani niekoľko mesiacov nevytvoriť svoje charakteristické dieťa. Počas tejto doby sa môžete obávať, či aktivity vo vašom bežnom každodennom živote, ako napríklad určité druhy cvičenia, spôsobia problémy pre vaše rastúce dieťa.
Skoré tehotenstvo
V počiatočných štádiách tehotenstva ste v bezpečí vykonávať jednoduché, jemné cvičenia na žalúdku. Vaša pubová kost poskytuje štít pre vašu stále malú maternicu, podľa OB-GYN Catherine Lynch na BabyCenter.com. To, že v kombinácii s vašim bábikom s veľkosťou hrachu a zvyšujúcim sa množstvom ochrannej tekutiny, robí na žalúdku nízku rizikovú aktivitu. Vyhnite sa namáhavým aktivitám a cvičeniu, ktoré zahŕňajú nejakú formu nárazu na podlahu, len aby ste boli na bezpečnej strane.
Akonáhle príde Bump
Váš brucho sa rýchlo rozšíri a to znamená niekoľko zmien vo vašom tele, ktoré nedávajú cvičeniu na žalúdku pohodlný spôsob, ako tráviť svoj čas. Okrem brucha jednoducho dostať do cesty, hormonálne zmeny povoľujú kĺby a zvýšená hmotnosť vedie k bolesti svalov. Taktiež natiahnutá koža môže vysušiť a stáť sa citlivejšie na dotyk. "Bolo by príliš nepríjemné, keby ste to chceli robiť dlho, kým by ste niekedy mohli poškodiť vaše dieťa," hovorí Lynch.
Prispôsobenie pozície
Ak sa snažíte robiť cvičenia ako kliky alebo dosky, vaše brucho sa dostane do cesty na nejakom mieste. Namiesto toho, aby ste zápasili s bruchom, môžete tieto cvičenia prispôsobiť, aby ste boli bezpečnejší a príjemnejší. Napríklad, ak predpokladáte tradičnú pozíciu s loptou pod nohami, môžete pracovať so zbraňami, chrbtom a jadrom bez toho, aby ste ležali na žalúdku. Môžete tiež prispôsobiť cvičenia tým, že ich budete vykonávať na kolenách.
Spodný riadok
Zatiaľ čo ležanie na žalúdku pravdepodobne nezhorší vaše dieťa, najmä v prvom trimestri, je lepšie byť v bezpečí, než ľúto. Dokonca aj malé, zdanlivo zanedbateľné zranenia žalúdka môžu mať vážne následky počas tehotenstva, podľa FamilyDoctor.org. Skúste upraviť svoje obľúbené cvičenia alebo nájsť nové spôsoby, ako pracovať s rovnakými svalovými skupinami namiesto toho, aby ste vykonávali činnosti, ktoré by vás mohli viesť k nepríjemnostiam. Diskutujte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou akékoľvek plány, ktoré musíte vykonať s potenciálne rizikovými cvičeniami.
