Možno máte niekoľko dôvodov, prečo chcete absolvovať test o fitness. Ak sa pokúšate o športový tím alebo súťaž, alebo ste prijatí do armády, môžete vás požiadať o vykonanie fyzického testu. Alebo ak sa pripojíte ku kúpeľnému klubu, profesionál v oblasti fitness by vás mohol požiadať, aby ste vykonali test fyzickej zdatnosti alebo aktivitu, aby mohla posúdiť vašu fyzickú úroveň. Testy fyzickej kondície a aktivity môžu takisto povzbudiť deti a dospelých, aby boli fyzicky aktívnejší. Ak práve začínate cvičebný program, pred vykonaním týchto testov sa poraďte so svojím lekárom.
Sit-Up Test
Test sit-up meria silu brušných svalov. Existuje niekoľko rôznych spôsobov vykonávania týchto testov a meracích stupníc. Ak chcete urobiť tento test sám, alebo ako priateľskú súťaž medzi priateľmi, ležať na chrbte na podlahe alebo na cvičebni. Ohnite kolená a položte nohy rovno na podlahu. Ruky položte mierne na vrcholy stehien. Nechajte svojho priateľa čas s stopkami na 60 sekúnd. Zmluvu s brušnými svalmi a keď váš asistent hovorí "ísť", urobte toľko sit-upov, koľko môžete, natočte dosť, aby sa vaše ruky posunuli až na vrchol kolená. Vráťte sa do počiatočnej pozície po každom opakovaní. Po uplynutí 60 sekúnd zaznamenajte celkový počet. Použite tabuľku na webe Top End Sports a uvidíte, ako ste urobili pre svoju vekovú skupinu a pohlavie.
Sit-and-Reach test
Test sit-and-reach vám pomôže s flexibilitou, konkrétne s vašou pružnosťou. Budete potrebovať pravítko a krok k tomuto testu. Zahrejte na tento test tým, že prejdete rýchlo. Keď sa vrátite, zoberte si topánky a posaďte sa na podlahu smerom k spodnému schodisku schodiska, nohy sa pred sebou roztiahli, nohy sa ohnuli a nohy mierne od seba oddelili. Udržujte nohy rovno po cvičení. Umiestnite pravítko na vrchol kroku a vyčnievajte nad nohami. Pri vdychovaní a predĺžení chrbtice smerom k stropu dosiahnete ruky pred sebou, jednou rukou nad druhou. Vydychujte úplne, keď sa dostanete čo najďalej k svojmu ramenu. Keď ste sa dostali čo najviac, dotknite sa prstov na pravítko a berte na vedomie vzdialenosť medzi prstami a prstami. Použite tabuľku na webe Top End Sports a uvidíte, ako ste urobili pre svoju vekovú skupinu a pohlavie.
Squat Test
Test squatu meria vašu svalovú vytrvalosť. Nájdite stoličku, ako je stolička v jedálni, ktorá pri položení sedí na kolená v pravom uhle. Postavte sa trochu pred stoličku s chrbtom k nemu. Položte ruky na boky a choďte dole, ako keby ste sedeli na stoličke. Dotknite sa spodnej časti kresla ľahko a potom stojte späť. Robte to toľkokrát, koľkokrát môžete, udržiavať správnu podobu. Zaznamenajte, koľko ste urobili, a použite graf na webových stránkach Top End Sports, aby ste zistili, ako ste urobili pre svoju vekovú skupinu a pohlavie.
Krok test
Skúšobný test meria vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť. Budete potrebovať stopky a krok o tejto výške asi 12 centimetrov. Pred začatím testu sa uistite, že viete, ako nájsť pulz na krku s ukazovákom. Nastavte stopky na tri minúty. Postavte sa pred krok a začnite zvyšovať a znižovať. Nasaďte sa pravou nohou a potom krok ľavej nohy nahor. Stiahnite pravú nohu a vystreľte ľavú nohu. Pokračujte v tomto rytme tri minúty. Po uplynutí troch minút nájdite svoj pulz a spočítajte počet úderov za 60 sekúnd. Toto je vaše skóre. Použite tabuľku na webe Top End Sports a uvidíte, ako ste urobili pre svoju vekovú skupinu a pohlavie.
