Calisthenics a výcvik na okruhu ponúkajú cvičebné možnosti, keď mnohí tréneri fitness trénujú znižujú náklady na svoju prácu. S náležitými inštrukciami a vykonaním môže byť výcvik v kvalifikácii prínosnejší než tradičný posilňovací kurz, pretože sa zaoberá celým telom a učí vás o správnom presúvaní a pohybe bez použitia závažia, vysvetľuje Juan Carlos Santana, riaditeľ Ústavu ľudských výkonov.
definícia
Hoci väčšina kalisténikov nevyžaduje žiadne vybavenie, niektoré cvičenia vyžadujú rekvizity, ktoré môžete vykonávať, ako napríklad aeróbne schránky a výsuvný pruh, podľa fyzického terapeuta Grayho Cooka, spoluautora "Kettlebells from Ground Up". Okruhový tréning vykonáva sériu cvičení bez odpočinku medzi súbormi. Súpravy sa vykonávajú na vopred určený počet opakovaní alebo na určitý čas.
výhody
Cirkulačné tréningy využívajúce calisthenic cvičenia zlepšujú svalovú vytrvalosť a vytrvalosť, šetria čas tréningu a spáli veľa kalórií. Zmierňuje nudu pre tých, ktorí hľadajú výzvu vo svojich tréningoch. Nepotrebujete telocvičňu alebo veľa priestoru na výcvik. Ak ste v rozpočte, alebo ak prevádzkujete osobnú tréningovú činnosť a chcete ušetriť nejaké peniaze, môže byť pre vás kvalifikovaná výcvik kvalifikácie.
Ukážka tréningu
Vykonajte každú cvičenú jazdu po dobu 30 sekúnd a potom ihneď prejdite na ďalšie cvičenie - omotávky, vytiahnutia, drepy, skokové lano, lunges a squat skoky. Odpočívajte jednu minútu po každom okruhu a opakujte okruh dva krát. Skráťte trvanie každého cvičenia o päť až 10 sekúnd, ak sa počas okruhu rýchlo unavíte. Zvýšte trvanie každého cvičenia o päť na 10 sekúnd, ak môžete ľahko urobiť obvod.
Výstraha
Pred začatím akéhokoľvek programu výcviku okruhov sa poraďte so svojím lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, pretože to môže byť riskantné pre tých, ktorí majú kardiovaskulárne, pľúcne alebo metabolické choroby, bolesti kĺbov a neuromuskulárne ochorenia.
