Ako vlasy starnú, prirodzene vypadáva, zatiaľ čo nové vlasy sú neustále vyrábané. Zatiaľ čo zvýšená strata vlasov môže byť výsledkom ochorenia, genetiky alebo starnutia, vaša strava tiež prináša úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov. Ak máte obavy o vypadávanie vlasov z dôvodu zlej výživy, skontrolujte stravu, aby ste sa uistili, že ide o zdravú, vyváženú stravu bez náhlych poklesov kalorického príjmu a postačuje na bielkoviny a železo.
Vyvážená strava
Crash diéty alebo extrémna strata hmotnosti môže viesť k vypadnutiu nadmerného vypadávania vlasov, ktoré sa často vyskytujú dlho po tom, ako sa stratila váha, takže si možno nemyslíte, že tieto dva sú príbuzné. Ak ste stratili viac ako 15 libier, môžete začať vidieť zvýšené vypadávanie vlasov 3 až 6 mesiacov po zmiznutí váhy. Ak chcete pomôcť podporiť zdravý rast vlasov, udržujte vyváženú stravu, postupne skôr než náhle zmeny, ak je to potrebné. Vyhnite sa strave, ktoré eliminujú celú skupinu potravín z vášho stravovacieho plánu, pretože to môže výrazne znížiť výživu, ktorú potrebujete na zdravý rast vlasov. Začnite tým, že sa každý týždeň pokúsite stratiť bezpečnú hmotnosť, približne 1 až 2 libry týždenne, alebo 5 až 10 percent zo štartovacej telesnej hmotnosti s postupným znižovaním kalórií a pravidelným cvičením.
Jesť dosť proteín
Proteín je kľúčom pre zdravé vlasy a keď vaše telo nedosiahne dostatok bielkovín, môže dôjsť k vypadávaniu vlasov 2 až 3 mesiace po tom, čo vaše telo odvodzuje dostupné proteíny. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby ste si denne jedli medzi 5 a 6 1/2 uncí bielkovinových jedál, čo predstavuje najmenej 8 uncí týždenne výber morských plodov. Rôzne potraviny, vrátane červeného mäsa a rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa, vám môžu pomôcť dosiahnuť vyváženú stravu.
Získajte dostatok železa
Železo je základným minerálom, ktorý tiež podporuje zdravú výrobu vlasov a nedostatok železa vedie k vypadávaniu vlasov. Mäso, morské plody a fazuľa sú prírodnými zdrojmi železa, rovnako ako listová zelenina a celé zrná. 3-ounové servírované mušle obsahujú 2,39 miligramu železa, zatiaľ čo jedna šálka servírovanej šošovice má 3,3 miligramu železa. To predstavuje 13 až 30 percent a 18 až 41 percent odporúčaného diétneho príspevku pre železo. Železo pomáha aj pri prenose kyslíka vo vašom tele, pretože je potrebné na produkciu hemoglobínu, dôležitú súčasť vašich červených krviniek a myoglobínu, dvoch bielkovín nesúcich kyslík.
Potraviny bohaté na vitamín C
Získanie dostatku vitamínu C pomôže aj pri raste vlasov, pretože je potrebné produkovať kolagén, ktorý udržuje pokožku, vlasy a šľachy zdravé. Citrusové plody, kiwi a zelené listy sú všetkým dobrým zdrojom vitamínu C s 2 šálkami servírovanej kel s obsahom 160,8 miligramu vitamínu C. To je viac ako 100 percent odporúčaného príjmu vitamínu C pre všetkých dospelých, sa pohybuje od 75 do 120 miligramov denne.
