Na akejkoľvek úrovni kondície zvýšená nadmorská výška spôsobuje zníženie fyzickej výkonnosti podľa príkazu Spojeného kráľovstva pre verejné zdravie. Vo výške 6 000 stôp alebo viac nad hladinou mora má vzduch počas prvých dní niekoľko kyslíkov, čo spôsobuje dýchavičnosť a zvýšenie srdcovej frekvencie počas cvičenia. Ďalšie problémy, ktoré môžu znížiť športový výkon a môžu trvať dlhšie, sú znížené nočné videnie, nevoľnosť, nespavosť a dehydratácia, znížená pamäť, pozornosť a úsudok a zmeny nálady.
Váš mozog pod tlakom
Cestovanie na 6 000 alebo viac stôp nad morom môže v prvých dvoch až troch dňoch spôsobiť vysokú chorobu, známu aj ako akútna horská choroba. Znížený kyslík vo vzduchu, a preto vo vašej krvi, môže spôsobiť dilatáciu krvných ciev v mozgu, čo spôsobuje opuch mozgu a niekedy aj bolesti hlavy, podľa Inštitútu pre vysokú medicínu. Teoreticky, tlak na mozog je tiež to, čo spôsobuje závraty, únavu, nevoľnosť, zimnicu, podráždenosť a ďalšie možné účinky veľkej nadmorskej výšky, ktoré môžu negatívne ovplyvniť váš športový výkon.
Vysoká nadmorská výška a kardio
VO2 max je meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré vaše telo dokáže absorbovať a použiť počas jednej minúty. Fyzicky sa hodia ľudia majú vyšší VO2 max, než ľudia menej fit, čo im umožňuje vykonávať kardio športy rýchlejšie a dlhšie. Pri výške 5 000 stôp nad morom by váš VO2 max mal byť blízko k hladine mora. Pokračujte odtiaľ, váš VO2 max klesne o 3 percenta s každou 1000 stôp väčšej nadmorskej výšky. Aklimatizácia - umožňujúca vášmu telu čas na prispôsobenie sa vyššej nadmorskej výške - pomôže, ale nebudete môcť vykonávať kardio cvičenie rovnakým tempom ako v nižších nadmorských výškach. Inštitút pre vysokoškolskú medicínu odporúča 10 až 20 dní aklimatizácie pre športovcov pred vykonaním kardio cvičení. Ak vystupujete v aeróbnom športe vo výške 12 000 stôp alebo viac, mali by ste sa najprv aklimatizovať na nižšej nadmorskej výške pred cvičením na vrchole.
Aklimatizácia a športovci
Aklimatizácia vo vyšších nadmorských výškach zvyšuje počet vašich červených krviniek. Foto kredit: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images Počas aklimatizácie sa uvoľňuje hormón erytropoetín - alebo EPO - a spôsobuje, že vaša kostná dreň produkuje viac červených krviniek. To zvyšuje schopnosť vašej krvi prenášať kyslík do tkanív tela, ale proces trvá niekoľko týždňov. Konečným účinkom zvýšeného EPO je zlepšenie športových výkonov pre športovcov s vytrvalosťou. Anaeróbnych športovcov, ktorí vykonávajú športy, ako je posilňovanie a šprintovanie, nemusí trvať týždne aklimatizácie, ale môžu trpieť niektorými dlhodobými účinkami vysokej nadmorskej výšky.
Vysoký spánok, nízky vlak
Vážni vytrvalostní športovci používajú EPO na to, aby sa dostali na hranicu svojej konkurencie. Spánok vo vysokej nadmorskej výške zvyšuje červené krvinky a VO2 max. Väčšina, ale nie všetci, športovci žijúci vo vysokej nadmorskej výške a tréningy v nižšej nadmorskej výške skúsenosti zvyšujú rýchlosť a vytrvalosť, podľa článku Edmunda R. Burka, Ph.D., riaditeľa pre vedu cvičení na University of Colorado. Vzdelávacie tábory na vysokej úrovni sú jedným zo spôsobov, ako niektorí profesionálni športovci majú skúsenosti s tým, že EPO zvyšujú prínos spánku vysoko a nízke vzdelanie. Spánok v hypoxickom stane, ktorý vytvára prostredie podobné vysokým nadmorským výškom tým, že znižuje obsah kyslíka vo vzduchu, je lacnejšou a časovo náročnejšou alternatívou k cestovaniu hore a dole.
