Fyzická aktivita prináša množstvo výhod, pokiaľ ide o zlepšenie zdravia a udržanie zdravej váhy. Okrem spaľovania kalórií na zníženie hmotnosti, cvičenie znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu, zlepšuje spánok, znižuje stres a zvyšuje silu, vytrvalosť a svalový tonus. Svalová bolesť po cvičení môže byť dôsledkom ťažkých cvičení, nadmerného zaťaženia alebo dlhšej aktivity, ktorá únavuje svaly. Predchádzajte bolesti a znížte bolestivosť tým, že budete dodržiavať množstvo zdravých tipov, ktoré vám umožnia cítiť energiu pre váš ďalší tréning.
Krok 1
Stretch po cvičení. Strečing svalov po fyzickej aktivite môže znížiť bolesť svalov tým, že zabraňuje napätiu spôsobenému kontrakciou. Existujú konfliktné dôkazy o výhodách stretnutia s niektorými výskumníkmi, ktorí tvrdia, že môžu pomôcť verzus iným, ktorí nenašli významný vplyv na kondíciu. Stretnutie však môže zlepšiť flexibilitu a znížiť riziko zranenia zlepšením rozsahu pohybu a prietoku krvi do svalov. Stretnite každú hlavnú svalovú skupinu po fyzickej aktivite počas približne 30 sekúnd od dvoch do troch opakovaní.
Krok 2
Správne sa zohrejte a vychladnite pred a po fyzickej aktivite. Ľahké zahrievanie zvyšuje prietok krvi do svalov, aby pomohol pripraviť svaly na intenzívnu alebo dlhodobú telesnú aktivitu. Ochladzovanie pomáha aktívnemu zotaveniu, aby sa odvíjali tesné svaly a aby sa zabránilo bolestiam a únavu. Zapojte päť až desať minút ľahkej fyzickej aktivity, ako je chôdza, jogging, pochodovanie na mieste alebo robenie skákacích zvedávok pred cvičením.
Krok 3
Namočte do horúceho kúpeľa alebo horúcej vane, aby ste znížili bolesť svalov. Horúca voda môže uvoľniť zmrštené svaly a znížiť svalové napätie, ktoré vedie k bolesti. Pridávanie epsom solí do kúpeľa s teplou vodou môže tiež zmierniť bolesť svalov tým, že uvoľní horčík a sírany, ktoré majú absorbovať koža. Podľa Epsom Salt Council mnohí výskumníci uvádzajú, že horčík vypláva toxíny a kovy z buniek tela, aby pomohol znížiť bolesť svalov. Sírany môžu tiež pomôcť pri odstraňovaní toxínov z tela, ako aj pri tvorbe proteínov, ktoré spájajú kĺby a črevné steny.
Krok 4
Masáž svalov na zníženie svalovej bolesti. Stretching Institute uvádza, že masáž stimuluje neutrofily v tele. Jedná sa o bielych krviniek, ktoré bojujú proti zápalu spojenému s tuhosťou a bolesťou. Zvážte pravidelné masáže raz za pár týždňov alebo vykonajte vlastnú masáž jemným miesením boľavých svalov. Zariadenie, ako je penový valec alebo tenisový loptičku, môže byť tiež použité na zníženie bolesti tým, že pôsobí na bolesti svalov.
varovanie
- Pred uskutočnením akýchkoľvek zmien vo fitness režime, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie, sa obráťte na odborného lekára.
