Vedľa zlých chrbtov, zlé kolená sú najčastejšie sťažujú na zranenie a sú zvyčajne citované ako dôvod, prečo nevykonávať. Ale v mnohých prípadoch môže cvičenie skutočne pomôcť vašim kolenám.
Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení (NIAMS) odporúča pravidelné pohybové, silové a aeróbne cvičenia na liečenie zlých kolená. Hovorí to, že nie všetky cvičenia sú vytvorené rovnaké a aby sa predišlo zraneniu, mali by byť vykonané správnym spôsobom.
Čo spôsobuje zlé kolená?
Tibia (holenná kosť), fibula (dolná časť nohy), femur (stehno) a patella (kolenná kosť) - podporované svalmi, šľachami a väzy - to všetko tvoria koleno. Keď máte "zlé kolená", váš rozsah pohybu je ohrozený; kolená sa cítia slabé a neschopné niesť váhu alebo požiadavky niektorých cvičení; a ublížili.
Najčastejším dôvodom, prečo sú vaše kolená zranené, je to, že okolité svaly, ako sú vaše štvorka, hamstringy a lýtkové svaly, ktoré podporujú vaše kolená, sú slabé. Vhodné cvičenia na posilnenie týchto svalov pomáhajú znížiť bolesť kolena a niekedy ju úplne eliminujú.
Keď páchateľ nie je zbytočné zranenie alebo slabé podporné svaly, príčinou bolesti v kolenách môže byť aj osteoartritída, degeneratívna zápalová choroba postihujúca kosti a kĺb, hovorí fyzioterapeutka Vanessa Govender.
Najhoršie cvičenia pre zlé kolená
Najhoršie kardiologické cvičenia pre tých, ktorí majú problémy s kolenami, sa považujú za cviky s vysokým nárazom, ktoré kladú najväčší dôraz na kĺby. Patria medzi ne beh, jogging a aerobik s vysokým nárazom. Beh obvykle nie je príčina bolesti kolena - okrem prípadov obezity, predchádzajúceho zranenia alebo predisponovaného rizika artropatie kĺbov (ochorenie kĺbov), vysvetľuje Govender.
Chystajúc proti zrnu, skromná nedávna štúdia publikovaná v publikácii European Journal of Applied Physiology z roku 2016 potvrdila, že beh na 30 minút denne skutočne pomohol znížiť zápal v kĺboch kolená bežcov. To všetko povedať, že všetko s mierou - skontrolujte so svojím lekárom, aby ste zistili, aké cvičenia sú pre vašu situáciu najlepšie.
"Koleno je navrhnuté tak, aby absorbovalo a naložilo zaťaženie umiestnené na našom tele a umožňovalo veľký pohyb," hovorí Govender. "Koleno však môže byť ľahko zranené nesprávnym pohybom a zlým tvarom počas cvičenia." Govender naznačuje, že ak sú vaše kolená boľavé, najlepšie je úplne zastaviť všetky cvičebné operácie, aby sa predišlo ďalšiemu poškodeniu.
Rozhodnite sa pre jemnejšie formy kardio, kým nebude koleno rehabilitované. Iné aeróbne cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť, sú skákanie, trampolínske cvičenia, kick boxing a aeróbne cviky s vysokým nárazom.
Hlavnými vinníkmi zranení kolena, hovorí Govender, sú lyžovanie a trampolína odrážajúca sa, pretože rýchle zmeny smeru a formy, v kombinácii s nárazom, môžu spôsobiť zranenie.
Najlepšie cvičenie pre zlé kolená
"Či už máte bolesti z každodenného nadmerného užívania, veku alebo zranenia, myšlienka na aerobiku môže spôsobiť, že sa cítite slabo v kolenách - doslova," hovorí Ashley Blake, zakladateľ spoločnosti Ashley Blake Fitness vo Philadelphii.
"Pri vytváraní fitness rutiny sa držte s kolennými cvičeniami, ako je veslovanie, plávanie a eliptické. Tieto pomáhajú udržiavať svaly silné bez zvýšeného stresu pri cvičení s vysokým nárazom. "
Govender súhlasí a dodáva, že cyklistické a vodné aerobik sú tiež výhodnejšími možnosťami. Zdôrazňuje dôležitosť konzultácie s lekárom skôr, ako začnete nový cvičebný program - najmä ak ste mali predchádzajúce zranenia.
