Dokonca aj keď patríte do telocvične, môže vonku pohovoriť, keď vyjde slnko. Zvážte smerovanie na štadión pre náročné a efektívne tréningy. Je to ako schodisko bez tlačidiel a veľa čerstvého vzduchu. Štyri rutiny udržia vaše možnosti čerstvé.
Intervaly Plus Abs
Zahrievajte chodením po trati po dobu piatich minút alebo prechádzaním hore a dole. Po zahriatí postupne zdvihnite svoju rýchlosť, až kým nevystúpite po schodoch asi na 70 percent maximálnej námahy alebo na úroveň 7 a držte túto intenzitu päť minút. Sprintujte hore a dolu kroky tak rýchlo, ako ste schopní trvať jednu minútu, potom zastavte. Pomocou týchto krokov vykonáte bočnú plošnú predstavu. Držte na 30 sekúnd na dve minúty na každej strane. Tento cyklus opakujte trikrát pred ochladením.
plyometrics
Po päťminutovom zahrievaní vyskočte kroky bielenia oboma nohami, až kým sa nedosiahnete vrchol, krok za krokom. Striháte bok po vrchole do ďalšej časti krokov, potom ľahko jog späť dole na úrovni krajiny. Do bočných náhodných pohybov v spodnej časti späť do východiskovej pozície. Opakujte niekoľkokrát, kým nebudete ochladení. Plyometrické cvičenia, ako je toto, posilňujú svalovú silu a vašu schopnosť rýchlo reagovať. Tento tréning je ideálny pre športovcov, ako sú boxeri, lyžiari, tenisoví hráči, basketbalisti a futbalisti, ako aj ľudia, ktorí práve začínajú pracovať.
výpady
Zahrievajte s ľahkým jogom okolo stopy a potom vyliezť bielizeň sedadlá, zatiaľ čo s každým krokom. Udržujte svoje predné koleno za prstami, zatiaľ čo zadné koleno držte smerom k bielizníkom a hrudníkom nahor. Keď sa dostanete dole búrok, obráťte sa na svoju stranu pri drepaní, keď zostúpite. Udržujte svoju váhu na päty nohy, nie na prsty. Vyhnite sa späť, potom zostúpte na opačnej strane. Beh okolo trate medzi súpravami a chodiť po niekoľko minút na vychladnutie.
Circuits
Zohrejte sa tým, že niekoľko minút vykrojujete kroky trepačky a potom zvoľte rýchlosť na úroveň 7 po dobu troch minút. Zastavte v dolnej časti a použite spodný krok pre toľko kolies, ako môžete urobiť. Stúpajte na úroveň 7 na tri minúty. Zastavte v spodnej časti okuliarov tricepové odkvapy z lavice. Pokračujte v poklese, kým už nebudete môcť vykonať viac. Stúpajte po troch minútach. Použite spodné sedadlo pre brušné kolená - toľko, koľko môžete urobiť. Vdychujte, keď vaše kolená prídu k vašej hrudi; vydychujte, keď vaše nohy poklepávajú na obrusovače. Obvody opakujte a ochlaďte. Okruhový tréning je jedným z najefektívnejších foriem cvičenia, ktorý zahŕňa tréning v oblasti rezistencie a kardiovaskulárny vývoj a súčasne spaľuje značné množstvo kalórií.
pozor
Práca na bielizňoch si vyžaduje vysokú úroveň kondície a dobrú rovnováhu. Ak trpíte závratom alebo máte iné problémy so zostatkom, nepokúšajte sa postupovať podľa krokov. Pred začatím nového cvičebného programu vždy poraďte so svojím lekárom.
