Keď sa snažíte zľahčiť, je dôležité počítať kalórie. Ak si kúpite kávu v kaviarni, riskujete plytvaním kalórií na nápoji farbených potravinami a ochutenými sladkými sirupy namiesto skutočného ovocia. Vytvorte si vlastný ovocný smoothie doma, aby ste sa uistili, že je nabitý vitamínmi, minerálmi, bielkovinami a ďalšími živinami nevyhnutnými pre zdravú stratu hmotnosti.
Základy
Krok 1
Nalejte mlieko do misky mixéra. Jeden šálka odstredeného mlieka má len 90 kalórií, ale 8 gramov bielkovín, ktoré pomôžu udržať váš žalúdok plný. Okrem toho má 1 pohár 129 miligramov vápnika - minerál nevyhnutný pre zdravie kostí a zubov. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, namiesto toho použite sójové mlieko bez ochutenia.
Krok 2
Vyskočí viac mliečnych výrobkov s vysokým obsahom bielkovín. Nultý grécky štýl jogurtu a tvaroh sú jednak superhviezdami, ktoré vám pomôžu naplniť vaše brucho bez toho, aby ste pridali veľa kalórií. Šesť uncí dávky jogurtu má 15 až 20 gramov bielkovín, zatiaľ čo šálka tvarohu má 15 gramov bielkovín len 104 kíl. Vyhnite sa sladké, ochucené jogurty a rozhodnite sa pre jednoduché, nesladené odrody.
Krok 3
Zmiešajte v niektorých zrnách. Ovsené vločky sa môžu zdať ako zvláštna zložka hladkej srvátky, ale zrno je dobrým zdrojom bielkovín a zdravých vlákien. Jeden šálka ovsa vareného vo vode má 160 kalórií, 6 gramov bielkovín a 4 gramy vlákniny. Spusťte mixér na niekoľko minút, aby sa ovos obsahoval úplne do vášho smoothie.
Opevniť s ovocím
Krok 1
Do dávkovacej jednotky dávkujte antioxidačné činidlá bojujúce proti rakovine. Ostatné bobule, vrátane malín a ostružiny, sú podobne bohaté na antioxidanty a vynikajúce zdroje zdravého srdca.
Krok 2
Zmiešajte smotanovo krémové s plátkom banánov. Toto plody sú plnené draslíkom znižujúcim krvný tlak.
Krok 3
Plátok kiwi a jahody - obaja bohatí na vitamín C - do vášho smoothie. Papaya, ďalší dobrý zdroj vitamínu C, obsahuje tiež dôležitý vitamín B nazývaný folát.
Krok 4
Pridajte dúšok ovocnej šťavy. Stlačte celý pomaranč do mixéra na dávku vitamínu C a draslíka. Nakúpené šťavy sú ďalšou možnosťou, ale vyhnite sa odrodám s pridaným cukrom. Držte 100 percent ovocnej šťavy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- mixér
- mlieko
- jogurt
- Tvarohový syr
- ovsená múka
- ovocný
Tipy
- Nemusíte kupovať drahé tyčinky alebo koktaily na výmenu jedla. Domáce smoothie poskytuje perfektnú kombináciu zdravých sacharidov a bielkovín. Vyčistite hladké nožičky na plnenie raňajok na cestách. Pri chladnom nápoji pridajte rozdrvený ľad do vašej lahôdky alebo použite mrazené namiesto čerstvého ovocia.
varovanie
- Predtým, než sa pokúsite o zníženie hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom
