Chladenie po tréningu je pomerne normálne, pretože procesy vášho tela sa pokúšajú udržiavať vašu vnútornú teplotu. Ako teplokrvný cicavec je vaša vnútorná teplota relatívne konštantná - približne 98,6 stupňov. Presun tohto počtu nahor alebo nadol v celom stupni si vyžaduje špecifické okolnosti, ako je napríklad choroba alebo extrémne teploty. Avšak nesprávne oblečenie v chladnejších teplotách, dehydratácia a nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť, že po cvičení máte pocit chladenia.
Správne ochladenie
Chladenie po tréningu je prospešné, pretože postupne znižuje telesnú teplotu a reguluje tok krvi. Môže tiež znížiť bolesť svalov a vytiahnuť. Drastické zníženie telesnej teploty môže viesť k mrazu a pravdepodobne aj k hypotermii. Ak chcete správne vychladnúť, pokračujte v tréningu, ale postupne znížte intenzitu a tempo 5 až 10 minút. Napríklad, po ochotnom chôdzi sa ochlaďte a pomaly prejdite 5 až 10 minút. Ak ste bežali, pomaly na rýchlu prechádzku na vychladnutie. Po cyklovaní sa otáča pri vyšších otáčkach za minútu s nízkym odporom. Taktiež si roztiahnite svaly, aby ste spomalili prietok krvi cez svoje telo a znížili riziko zranenia.
Správne oblečenie
Nosenie správneho oblečenia môže zabrániť zimnici počas tréningu a po cvičení. Vrstva oblečenia, najmä v chladnom počasí, je dôležitá v prevencii hypotermie. Vrstvy zachytávajú teplý vzduch najbližšie k vášmu telu a udržiavajú vás izolované. Pri zahrievaní môžete odstrániť vrstvu, aby ste predišli nadmernému potenie, ktoré môže byť nebezpečné v chladnom počasí: po tréningu sa mokré oblečenie ochladí a môže príliš rýchlo znížiť telesnú teplotu. Upozorňujeme tiež, že bavlnené vlákna majú tendenciu zadržiavať vodu, preto si vyberte oblečenie, ktoré rýchlo schne. Vrchol si vrstvy pomocou plášťa odolného voči vetru a klobúka a rukavice, ak je počasie chladné.
hydratácia
To, čo ste vložili do tela pred tréningom, môže hrať úlohu v tom, ako cítite po cvičení. Voda je veľmi dôležitá pri regulácii telesnej teploty; nedostatok môže viesť k zimniciam, nevoľnosti, závratom a kŕčom. Technologický inštitút Massachusetts odporúča piť 16 oz v noci pred súťažou alebo intenzívnym cvičením a ďalších 16 uncí, keď sa zobudíte. Budete musieť držať nápoj počas - popíjanie vody každých 10 až 20 minút - a po cvičení obnoviť stratenú vodu.
Krvný cukor
Nízka hladina cukru v krvi alebo hypoglykémia po cvičení môže tiež viesť k pocitu chladenia alebo zažívania studených rúk a nôh. Nedostatok jesť počas dňa a potom zavedenie dlhého tréningu vás ohrozuje. Podľa štúdie z apríla 2001 v časti "Metabolizmus cukrovky" je možné predchádzať hypoglykémii po cvičení. jesť sacharidy nízke na glykemický index predtým, ako vaše cvičenie môže udržať vašu hladinu cukru v krvi. Vyhnúť sa nadmernému tréningu tiež môže zabrániť hypoglykémii po cvičení. Plánujte dni odpočinku v priebehu týždňa a počas prestávok prerušte prestávku, aby ste ušetrili čas na regeneráciu tela.
