Pot nie je nielen vlhkosť určená na ochladenie pokožky; obsahuje tiež soľ. Keď sa budete potiť, soľ sa môže zhromaždiť na koži a oblečení, čo spôsobuje nepríjemné škvrny, ktoré vám môžu spôsobiť pocit nepríjemnosti pri chôdzi po cvičení. Soľ na vašom oblečení je normálna vo väčšine prípadov, ale vezmite si náležité opatrenia na doplnenie hladiny soli Vášho tela počas a po náročnom tréningu.
Všetko potaenie nie je vytvorené rovnaké
Keď ste bežali na bežiacom páse v rovnakom čase ako osoba vedľa teba, ale sotva láma pot, neznamená to, že je v lepšej kondícii. Nie všetci sa potia rovnako, ani ľudia neuvoľňujú to isté množstvo soli, ako sa potútia. Množstvo potu a kompozícia potu je výsledkom mnohých faktorov, vrátane vašej genetiky, teploty a vášho metabolizmu. Niektorí ľudia sa nikdy nemusia starať o soľ na oblečení po cvičení, zatiaľ čo iní bojujú s každým tréningom.
Problémy so stratou soli
Ak máte po cvičení soľ na vašom oblečení, pravdepodobne stratíte vo vašom potu veľké množstvo soli. Počas krátkeho tréningu to nie je taký problém - konzumujte športový nápoj, ktorý obsahuje sodík, a mali by ste byť v poriadku. Počas dlhšieho obdobia cvičenia, ako je beh maratónu, môžu vzniknúť problémy so stratou soli. Keď doplníte telo príliš veľa vody a nedostatok soli - čo sa môže stať aj pri pití športových nápojov počas behu - môžete vyvinúť hyponatriémiu. Táto nerovnováha soľ môže spôsobiť kŕče, nevoľnosť, zmätenosť a záchvaty. Táto situácia môže byť nebezpečná, dokonca aj smrteľná, ak nie je rýchlo ošetrená. Ak prejavíte príznaky hyponatrémie, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
Soľ je dobrá vec
Hoci niektorí ľudia sú na lekársky objednaný soľ-obmedzené diéty, väčšina ľudí dostať dostatok soli cez každodenné potraviny na uspokojenie svojich potrieb počas typického tréningu. Spracované potraviny zahŕňajú soľ, ale dokonca aj potraviny, ako sú vajcia a syr, prispievajú k príjmu sodíka. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú maximálne 2 300 gramov sodíka denne a zvyčajne stratíte asi 500 miligramov sodíka v 1 libre potu. V bežnom tréningu môžete za hodinu stratiť libru potu. Pri intenzívnom cvičení za horúceho počasia sa môže vyšplhať na 2 libry potu za hodinu a až na 1100 miligramov potu na libru.
Bitka týchto škvŕn
Soľné potné škvrny môžu ľahko zničiť vaše oblečenie na cvičenie, ak nebude liečené okamžite. Ak ich namočíte v studenej vode, kým nebudete pripravený ich umyť, môže dôjsť k zablokovaniu škvŕn. Predbežné ošetrenie škvŕn komerčným odstraňovačom škvŕn môže tiež pomôcť alebo použiť domáce roztoky, ako napríklad sóda na pečenie, octový alebo citrónový džús. Umyte ich bežným pracím prostriedkom v teplej vode.
