Pulzová frekvencia sa často označuje ako srdcová frekvencia. Srdcová frekvencia sa meria ako počet opakovaní srdca za minútu. Pulz je dôležitým nástrojom na meranie kardiovaskulárnej vytrvalosti. Kardiovaskulárna vytrvalosť je fitness zložka, ktorá hodnotí schopnosť srdca a pľúc poskytovať krvi a kyslíku pracovným svalom počas aktivít.
funkcie
Srdce je svalové čerpadlo, ktoré posiela krv cez cievy do buniek, tkanív a svalov. Úseky srdcovej práce sa plnia a stláčajú, aby sa krv pohybovala. Prvá fáza je plniaca alebo relaxačná fáza. Druhou fázou je stláčanie alebo kontrakcia. Fázy spolu spájajú jeden impulz. Pulz je pulzovanie alebo búšenie spôsobené krvou, ktorá sa pri každej kontrakcii spúšťa do ciev zo srdca. Pulz alebo srdcový rytmus sa cítia na rôznych miestach alebo na miestach tela, kde sú cievy blízko pokožky.
Pulzné sadzby na pokoj
Priemerné srdce bije asi 100 000 krát denne. Pulzná rýchlosť sa meria v množstve beatu za minútu. V pokoji je pulz priemerne 70 až 80 úderov za minútu. Vydržujúci športovci môžu mať pokojový pulz tak nízky ako 40 úderov za minútu. Ľudia, ktorí majú nadváhu, sediaci alebo fajčiari majú často pulz odpočinku 90 úderov za minútu. Pulz je založený vlastným srdcovým kardiostimulátorom. Ide o elektrický stimul, ktorý spôsobí, že srdce sa zmení.
Pulzné hodnoty počas cvičenia
S vyššou aktivitou je potrebná väčšia krv, čo kladie vyššiu požiadavku na srdce. Tento zvýšený dopyt má za následok vyššie impulzy. Aktivita začína časťou zahrievania, ktorá umožňuje postupné zvyšovanie počtu impulzov z pokoja na vyššiu úroveň tréningu. Srdcové frekvencie sa zvyšujú, aby sa dosiahli tréningové zóny medzi 120 a 160 údermi za minútu. Výcvikové zóny sa líšia podľa veku, pokojovej frekvencie srdca a úrovní aktivity. Na zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti musia tréningy trvať 20 až 30 minút v tréningových zónach. Činnosti sa ukončujú chladiacim obdobím, ktoré postupne znižuje frekvenciu pulzov z tréningových zón späť k odpočinku alebo mieram obnovy.
Monitorovanie impulzov
Rýchlosť impulzov môže byť monitorovaná na rôznych pulzných bodoch. Bežné miesto je radiálne miesto na zápästí. Pomocou prvých troch prstov, bez palca, aplikujte mierny tlak na stranu palca zápästia. Pri určovaní frekvencie impulzov započítajte každú pulzáciu na 10 sekúnd a vynásobte číslo počtom šiestich. Vypočítané množstvo je pulz. Ak nie je možné nájsť radiálny impulz, ďalším miestom je karotidový pulz na boku krku.
dôležité informácie
Je ťažké urobiť hodnotenie kardiovaskulárnej vytrvalosti na základe jednej kontroly pulzu. Pri hľadaní skutočného odpočinku je najlepší čas ráno pri prebudení. Nájdite pokojovú srdcovú frekvenciu počas troch po sebe nasledujúcich ráno, potom nájdite priemer troch meraní. Na tréningové frekvencie pulzu vykonajte dve až tri pulzné kontroly v rôznych časoch počas tréningovej fázy tréningu. Pokračujte v pohybe pri vykonávaní kontroly impulzov, aby ste udržali tréningové úrovne.
