Bláznivé tváre sú pre dieťa roztomilé, ale ak túžite po zriedkavejšom, zrelom vzhľade, zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť. Genetika z veľkej časti určuje tvar vašej tváre, ale ak nosíte extra libier, chudnutie celého tela môže tiež odhaliť štíhlejšiu tvár. Nemôžete konkrétne schudnúť z tváre, ale zníženie celkového telesného tuku bude znamenať, že stratíte tuk z tváre. Kvalitná strava, cvičenie, hydratácia a starostlivosť o pokožku pomáhajú vašej tvári vyzerať čo najlepšie.
Prečo nemôžete zacieľovať na tuk na tvár
Vaše telo ukladá tuk v bunkách celého tela. Keď spaľujete tuk stravou a cvičením, vaše telo musí najskôr previesť skladovaný tuk na využiteľnú energiu prostredníctvom komplexného chemického procesu. Z ktorých bunky mobilizuje tuk, je geneticky určená. Nemôžete zaručiť, keď stratíte váhu, že zmenšujete časti tela, ktoré považujete za "problém".
Vaša tvár môže byť príliš plná, ak nosíte trochu navyše - alebo okrúhly obličej môže byť tiež kvôli kostnej štruktúre alebo tvaru slinných žliaz. Ako ste starnú, môžete si tiež všimnúť, že tuk vášho tkaniva sa posunie smerom nadol, do vašich jamiek a brady. Je to spôsobené prirodzenou stratou kolagénu, ktorá poskytuje vašu mladosť pokožku a pevnosť pokožky. Zmena veku alebo genetiky jednoducho nie je možná, ale zmena váhy môže ešte stále znížiť vašu tvár.
Mierna strata tuku na ochranu tváre
Klasické stratégie rezania kalórií a presunutia pomáhajú zmierniť vašu tvár, ako aj ďalší nadbytočný tuk uložený vo vašom tele. Zistite, koľko kalórií denne vypalujete pomocou online kalkulátora, ktorý sa vyznačuje vašou veľkosťou, vekom, pohlavím a úrovňou aktivity. Potom vytvorte deficit 500 až 1000 kalórií tým, že budete jesť menej a vyberiete menšie porcie, aby ste dosiahli stratu 1 až 2 libry za týždeň.
Môžete si želat rýchlejšiu stratu, ale rezanie kalórií príliš drasticky môže vyústiť do defenzívy. Ak budete jesť menej ako 1 200 ako ženu alebo 1800 denne ako človek, zablokujete metabolizmus, ktorý len zhorší chudnutie. Crash dieting môže tiež spôsobiť, že pokožka na tvári sa prepadne, obrátka tuku na vrásky. Vaša pokožka sa rozprestiera okolo prebytočného tuku v tvári; keď príliš rýchlo strácate váhu, vaša pleť nemá dostatok času, aby sa postupne zmenšovala.
Jedzte celé potraviny na podporu zdravého zaťaženia
Chudnite svoju tvár - a celé telo - ozdobením vášho príjmu kalórií a tým, že budete môcť vybrať najkvalitnejšie potraviny. Čerstvé ovocie a zelenina ponúka množstvo antioxidantov a fytonutrientov, ktoré podporujú zdravie pokožky. Tieto potraviny majú tiež málo kalórií, takže môžete jesť veľké porcie bez prekročenia vášho kalorického cieľa.
Lean protein je súčasťou programu na zníženie hmotnosti. Pomáha vám cítiť spokojnosť pri jedle a pomáha odrádzať vaše telo od spaľovania chudej svalovej hmoty spolu s tukom, pretože znížite kalórie. Zamerajte sa na najmenej 0,55 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň, aby ste získali tieto výhody. Dobré zdroje zahŕňajú ryby a morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé hovädzie a biele mäso.
Zahrňte mierne porcie celých obilnín na niektoré jedlá - sú plné vlákniny a iných živín - a konzumujú nenasýtené tuky z orechov, semien, olivového oleja a avokáda, ktoré tiež podporujú zdravie pokožky. Vyhýbajte sa sladkej liečbe čo najviac; cukor prispieva k porušeniu kolagénu - podpornej štruktúry vašej pokožky - spôsobuje, že pokožka sa sťahuje a tuk ľahšie klesá.
Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti a zvýraznenie pleti
Zdravé množstvo kardiovaskulárneho cvičenia zlepšuje obeh, takže vyzeráte jasnejšie a živšie, bez ohľadu na tvar tváre. Vytvorte minimálne 150 minút stredne intenzívnej kardio týždenne podľa odporúčania Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Rôznorodé prechádzky, jazda na bicykli ľahkým bicyklom alebo vodná aerobik sú príklady spôsobov, ako tieto cvičenia robiť. Ak cvičíte viac - 300 minút alebo viac za týždeň - dostanete ešte väčšiu váhu a zdravie.
Silový tréning vám tiež pomáha pri hľadaní straty libier. Zachováte svalovú hmotu s nízkou hmotnosťou, ktorá poskytuje cennú podporu vášmu metabolizmu. Trvá to viac kalórií, alebo energie, aby vaše telo udržalo chudé svaly. Vykonajte najmenej dva tréningy za celkové telo týždenne, ktoré sa týkajú každej hlavnej svalovej skupiny. Squats, push-upy a pull-up vám pomôžu strácať tuk tuku oveľa ľahšie ako cvičenie špecifické pre tváre, ktoré robíte v zrkadle.
Stratégie životného štýlu na podporu zdravého tváre
Stratégie životného štýlu vám najviac využívajú tvár a odrádzajú od starnutia a genetiky. Vždy používajte opaľovací krém, hlavne ak sa ocitnete vo vonkajšom prostredí častejšie pri spálení horľavých kalórií. Obmedzte príjem vysoko sodných potravín - ako sú spracované občerstvenie, konzervované polievky a rýchle občerstvenie - pretože prebytok sodíka môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo sa môže prejaviť ako mimoriadny objem vo vašich tvárach a pod očami. Zostaňte hydratovaný, aby udržal obeh a zadržiavanie vody na minimum. Nepodceňujte prínos pravidelnej spánkovej hry v podobe tváre. Zamerajte sa na sedem až deväť pevných hodín za noc.
Vytvorenie kontúry s chladným tónovacím základom vám môže pomôcť vytvoriť vzhľad tenšieho obličejového kontúrovacieho prášku alebo krému v tieni alebo dvoch tmavších ako váš prirodzený tón pleti, najmä ak nemáte čas na to, aby ste si vybrali tuk, ktorý chcete lehoty.
