Index telesnej hmotnosti alebo BMI je jednoduchý spôsob, ako odhadnúť, koľko tuku telo obsahuje. Zdravý BMI poklesne medzi 18,5 a 24,9, zatiaľ čo BMI, ktorý je príliš vysoký alebo príliš nízky, môže znamenať, že ste ohrození zdravotnými problémami súvisiacimi s vašou veľkosťou. Toto opatrenie však nie je neomylné a môže preceňovať tlstosť u svalov a podceňovať tučnosť u niektorých sedavých jedincov. Váš BMI vám môže poskytnúť prehľad o zdraví vašej veľkosti tela, ale nejde o diagnostický nástroj.
Určenie vášho BMI
Obrázok BMI pomocou online programu alebo kalkulačky. Vzorec vyžaduje, aby ste rozdelili váhu v kilogramoch na štvorcový meter výšky v metroch. Ak chcete upraviť vzorec pre libry a palce, použite konverzný faktor 703. Vzorec sa tak stáva vašou hmotnosťou v librách vydelenou výškou v palcoch na druhú. vynásobte výsledky za 703. Rovnica s použitím libier a palcov je: BMI = hmotnosť / (výška x výška) x 703.
Bioelektrická impedancia - používaná v telesných tukových šupinách - posuvných meradlách v tuku, vyšetrení pomocou rentgenového vyšetrenia DEXA a hydrostatické váhy poskytujú presnejšie údaje o hladinách telesného tuku, ale nie sú vždy pohodlné, dostupné alebo cenovo dostupné. Hoci BMI nemeria váš tuk priamo, rovnako ako tieto iné metódy, koreluje mierne s hladinami tuku určenými pomocou týchto presnejších projekcií.
Hodnotenie vášho BMI
Ak váš BMI klesne pod 18,5, považujete sa za podváhu a vaša energia, odolnosť a odolnosť sa môžu zlepšiť, keby ste dosiahli váhu. BMI od 18,5 do 24,9 hodín vám zaradil do normálnej kategórie a bez zvýšeného rizika ochorenia. BMI od 25 do 29,9 vás kvalifikuje ako nadváhu a s vyšším rizikom zdravotných komplikácií. BMI nad 30 rokov je považovaný za obézny, čo vás vystavuje mimoriadnemu riziku zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak, spánková apnoe, cukrovka typu 2, bolesť kĺbov, srdcové choroby, mŕtvica a možná predčasná smrť.
Príkladom ľudí, ktorí spadajú do rozsahu "bežného" BMI, je 5-noha, 4-palcová osoba, ktorá váži 110 až 144; 5-noha, 10-palcový človek s hmotnosťou 132 až 173 libier; a 6-noha osoba, ktorá váži 140 až 183. Ak 5-noha, 4-palcová osoba váži 145 až 173, ona je klasifikovaná ako má nadváhu BMI, ak váži 174 až 227 libier, ona kvalifikuje ako obézny. Rovnakým spôsobom má 5-stopová, 10-palcová osoba nadváhu BMI s hmotnosťou medzi 174 a 208 librami alebo obezitou pri 209 až 271 librach. Nadváha BMI vo výške 6 nohy sa vyskytuje pri 184 až 220 libier a obéznych, 220 až 287 libier.
BMI nie je pre dospelých špecifický podľa veku alebo pohlavia. BMI detí a dospievajúcich sa meria pomocou rovnakého vzorca ako pre dospelých, výsledky sa však interpretujú inak. Výsledky zohľadňujú rastové diagramy, ktoré sa týkajú veku a pohlavia, pretože telesný tuk sa mení s vekom a pubertou.
BMI má obmedzenia
Športovci a kulturisti môžu zaregistrovať vysoký BMI, pretože majú navyše svalovú hmotu, nie extra tuku, čo ich robí vážiť viac ako priemerná osoba. Jedna libra svalov a jedna libra tuku je rovnaká, ale svalovina je hustejšia a kompaktnejšia, takže svalnatý človek často vyzerá, akoby vážil menej, ako ukazuje mierka. Športovci, ktorých BMI je nad 25 rokov, pravdepodobne nie sú nadváhou, ale poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže určiť, či sú potrebné ďalšie prehliadky na vylúčenie možných zdravotných problémov.
BMI môže tiež zlyhať pri zisťovaní nadmernej tučnosti u určitých ľudí, ktorých hmotnosť je normálna vzhľadom na ich výšku. Napríklad niektorí starší dospelí a tí, ktorí sú usadení, môžu zvážiť výšku, ktorá sa zdá byť zdravá svojou výškou, ale príliš veľa z tejto hmotnosti pochádza z tuku. Percentuálny podiel tukov nad 20 percent mužov a viac ako 30 percent u žien môže byť rovnako nebezpečný pre vaše zdravie ako zjavne nadváha.
Zníženie Vášho BMI
Ak máte vysoký BMI, Váš lekár Vám môže odporučiť, aby ste znížili telesnú hmotnosť. Strata dokonca o 5 až 10 percent z celkovej hmotnosti môže pomôcť zlepšiť zdravotné ukazovatele, vrátane krvného tlaku a hladiny cholesterolu.
Zmena stravovacích návykov a návykov pri cvičení vám pomôže stratiť libry. Použite online kalkulátor, ktorý vám pomôže určiť, koľko kalórií potrebujete na udržanie svojej hmotnosti; potom odčítajte 500 až 1000 kalórií za deň, aby ste mali deficit, ktorý vám pomôže stratiť 1 až 2 libry za týždeň - bezpečnú a udržateľnú mieru.
Pravidelné konzumácia nedostatočných kalórií - menej ako 1200 za deň pre ženy a menej ako 1800 u mužov - vás môže zanechať zraniteľným nedostatkom živín a stratou svalov, čo vám nepomôže dosiahnuť zdravšiu váhu. Ak váš výpočet vedie k príliš nízkej hladine príjmu kalórií, pridajte viac fyzickej aktivity na spálenie kalórií a vytvorte deficit kalórií bez toho, aby ste znížili príjem potravy na nebezpečne nízke hladiny.
