Pitie dostatku vody pomáha vášmu telu lepšie fungovať, zlepšuje celkový pocit pohody, pomáha pri chudnutí a dodáva vám viac energie. Jednoduché kroky vám pomôžu zvýšiť príjem vody. Držte nádobu na vodu vo vašom stole alebo v aute, pridajte kocky ľadu na smoothies, jesť viac vodu-husté ovocie a zeleniny a náhradné sódy pre vodu s citrónom. Vaša potrebná spotreba sa líši v závislosti od teploty a vlhkosti vo vašom prostredí, od toho, ako ste aktívny a od ďalších faktorov. Avšak ako základný sprievodca ľudia potrebujú denne 13 šálok tekutín a ženy potrebujú 9 šálok.
funkcie
Voda je najvyššou chemickou zložkou vo vašom tele, čo zodpovedá približne 60 percentám vašej hmotnosti, podľa MayoClinic.com. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie každého systému v tele. Napríklad voda pomáha prenášať živiny do buniek, vyplachuje toxíny z vašich životne dôležitých orgánov, udržuje pokožku pružnú a vlhkosť v krku a ušiach. Keď nemáte dostatok vody, vaše systémy tela nefungujú efektívne.
Strata váhy
Pitie vhodnej vody vám môže pomôcť schudnúť. Keď máte pocit, že máte hlad, môžete skutočne chuť vodu. Popíjanie vody po celý deň pomáha potláčať vašu chuť do jedla. Vaše telo tiež hromadí vodu, ak ju nevyčerpáte dostatočne, a tak si ju uložte medzi bunky. To spôsobuje, že budete nosiť extra hmotnosť vody. Vaše telo visí na viac tuku, keď ste dehydratovaný rovnako. Je to preto, lebo vaše obličky nefungujú rovnako a musíte požiadať o pomoc vašu pečeň. To zase znižuje schopnosť pečene spaľovať toľko tukov ako zvyčajne, čo vedie k usadzovaniu tukov v bruchu. Voda tiež pomáha váš stredný pobyt štíhlejší, pretože vám pomôže vyhnúť sa zápche.
energie
Pitie dostatku vody vám prinesie viac pepí na váš krok. Dokonca mierna dehydratácia vyčerpáva vašu energiu a znižuje vašu schopnosť pracovať alebo vykonávať šport. Americká škola športovej medicíny odporúča konzumovať vodu pred, počas a po cvičení. Nahraďte akúkoľvek kvapalinu, ktorú stratíte potením. Určite, koľko tekutín ste stratili tým, že si vážite pred a po záchvate cvičenia. Pre každú stratenú libru je potrebné spotrebovať 16 oz. voda. Ako všeobecné usmernenie 1,5 až 2,5 šálok stačí na krátky záchvat cvičenia, zatiaľ čo intenzívne cvičenia trvajúce hodinu alebo viac si vyžadujú viac, v závislosti od toho, koľko sa potíte. Nespoliehajte sa na žízeň ako indikátor, kedy potrebujete doplniť - zvyčajne v čase, keď cítite smäd, že je príliš neskoro. Tiež sa smäd stáva menej spoľahlivým ukazovateľom potreby vody ako ste starnutí.
Časový rámec
Zvýšte a sledujte svoj príjem vody po dobu jedného mesiaca a pravdepodobne si všimnete rozdiel v tom, ako vyzeráte a cítite. Môžete si všimnúť niektoré indikácie správnej hydratácie skôr. Napríklad zriedkavo cítiť smäd a produkovať bezfarebnú alebo mierne žltú moč sú príznaky, že váš prívod vody je adekvátny. Píšte asi 2 šálky vody pred jedlom počas troch mesiacov diéty a môže vám pomôcť zbaviť sa ďalších 4,5 libier, hovorí E.A. Dennis, vedúci autorka štúdie z roku 2010, publikovanej v časopise Obezita. Štúdia skúmala vplyv pitnej vody pred jedlom u obéznych mužov a žien na diéty s obmedzenými kalóriami. Tí, ktorí nepožili vodu pred jedlom, stratili v priemere 11 libier, zatiaľ čo tí, ktorí vypili vodu, sa zbavili v priemere 15,5 libier.
