Beh na lyžiach ponúka celodenné cvičenie. Poling vyvíja horné telesné svaly, zatiaľ čo korčuľovanie vytvára vaše spodné telo. Ak nechcete vytiahnuť žiadne svaly počas behu na lyžiach v ďalšej zimnej sezóne, budete sa chcieť sústrediť na posilnenie nohy, rúk, chrbta a hrudníka počas mimosezóny.
Technika klasického stride
Bežecké lyžovanie s technikou klasického stredu prebieha v vytvorených tratiach na trase. Vložte svoje lyže do koľaje a posuňte lyže dopredu, aby ste sa poháňali. Hlavné svaly použité v klasickom kroku zahŕňajú tie svaly a dolnú časť nohy. Rollerblading alebo work out na bočné snímku v posilňovni sú dva spôsoby, ako sa zamerať na posilnenie nohy pred lyžovaním. Svaly horného ramena sú vykonávané, keď používate tyče na pohon vášho tela dopredu, takže sa sústrediť na bicepové kade a tricepsy sa ponorí v mimosezóne, aby ste posilnili vaše ruky.
Technika Double Poling
Technika dvojitého polohovania je najčastejšou metódou behu na lyžiach a je vykonávaná umiestnením lyží do koľaje, rovnako ako klasická technika, ale iba pohybom ramien s pólmi, aby ste poháňali dopredu. Hlavné svaly používané pre túto techniku zahŕňajú tie, ktoré sú vo vašom hrudníku, hornej časti chrbta, horných ramien a ramien, plus vaše bruško pre stabilitu. Zamerajte sa na jadrové posilňovacie cvičenia, ktoré zahŕňajú aj vaše ruky, ako sú dosky alebo rôzne jogy.
Korčuľovanie Technika
Technika korčuľovania nepoužíva stopy, ale skôr umožňuje lyžiarovi kĺzať sa cez sploštenú plochu snehu pomocou pohybu podobného korčuľovaniu. Medzi hlavné svaly používané v technike korčuľovania patria svaly zadných a dolných končatín a svaly horného ramena sú potrebné na manipuláciu s piliermi. Okrem rolovania alebo korčuľovania, výpady, drepy a nožné lisy môžu všetci pomôcť posilniť vaše svaly na nohách, aby vás pripravili na vaše cross-country dobrodružstvo.
Posilnenie cvičení
Výpady a drepy napádajú kvadriceps, hamstringy a lýtkové svaly ako v sile, tak aj v stabilite. Aby ste mohli ďalej sťažovať svoje svaly, môžete tieto cvičenia vykonávať zatiaľ čo držíte ručné záťaže. Sediace nohy kudrlinky pracujú hamstringy, zatiaľ čo stojaté nohy kučery fungujú ako hamstrings a gluteus maximus. Bicepsové kudrliny a tricepsové úplatky pomocou činiek sú dve z najefektívnejších posilňovacích cvičení pre zbrane. ACE-certifikovaný osobný tréner Megan Tyner navrhuje pracovať na eliptickom stroji, aby si zvykol na pohyb bežeckého lyžovania. Hovorí, že jedna výhoda pri použití elipsy je, že môžete nastaviť sklon a odpor niektorých strojov, aby sa vaše cvičenie uľahčilo alebo prísnejšie.
