Strach z intimity môže byť zakorenený v rôznych emóciách. Pravdepodobne ste v minulosti porušili vašu dôveru alebo ste nervózni v súvislosti s určitými fyzickými intimitáciami. Strach z intimity môže spôsobiť klin medzi sebou a vaším partnerom, čo vám znemožňuje, aby ste sa dostali bližšie alebo za určitý bod dôvery vo váš vzťah. Niektoré cvičenia vám môžu pomôcť prekonať strach z intimity a pomôcť vám cítiť sa pohodlnejšie pri približovaní sa k inej osobe, či už fyzicky alebo emocionálne.
Napísať list
Váš strach je často ťažké rozpoznať. Môžete sa cítiť hlúpo, alebo sa jednoducho nemôžete vyjadriť, keď hovoríte tvárou k jedlu s inou osobou. Napísanie listu vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou, keď sa vyjadrujete spôsobom, ktorý je možné upraviť. Po prvé, napíšte svojmu listu o vašich obavách, odkiaľ pochádzajú a čo chcete dosiahnuť. Potom napíšte svojmu partnerovi list o tom, ako cítite, vašu túžbu byť bližšie a čo sa najviac obávate. Dajte mu list, ktorý si prečítajte a zvážte, a nechajte ho otvoriť bránu, aby ste dospeli k rozhovoru o vašich obavách.
Byť zvedavý
Intimita znamená nielen fyzické vzťahy. Mohlo by to znamenať, ako blízko sa cítíte na osobu emocionálne, hovorí Aurora Health Care. Jediný spôsob, ako sa cítiť blízko k niekomu, je spoznať ju lepšie. Nastavte si aktivitu s vašou významnou inou, ktorá vám umožní zistiť viac o nej. Túra alebo varenie je nízka a nemá taký tlak ako romantická večera. Opýtajte sa veľa otázok a odpovedzte pravdivým spôsobom, keď sa vás pýtajú na otázky. Spoločné skúsenosti vám môžu pomôcť cítiť sa bližšie a otvorenejšie k intimite.
Sensate Focus
Sensate focus je aktivita, ktorú odporúča Stanfordská lekárska škola ako spôsob, ako uľahčiť intimitu bez strachu z odmietnutia alebo rozpakov. Ide o šesťtýždňový proces. Prvé dva týždne sa obidva témy zameriavajú na skúmanie tela a tváre, vyhýbanie sa eroogénnym zónam, ako sú prsia alebo pohlavné orgány. Staňte sa bližším dotykom bez tlaku pohlavného styku alebo orgazmu. Počas dvoch až štyroch týždňov je povolená stimulácia bez pohlavného styku. Odporúča sa, aby ste sa vyjadrili, čo sa vám páči a nepáči, keď sa s vaším partnerom budete cítiť lepšie. Napokon, v posledných dvoch týždňoch je povolený styk, pretože ste pravdepodobne pripravení na intimitu na inú úroveň.
relaxovať
Relaxačné aktivity vám môžu pomôcť cítiť menej stresu o možnosti intimity. Meditácia, jóga alebo modlitba vám môžu pomôcť cítiť sa viac pripravený a pohodlný, zvlášť keď sa to robí s partnerom. Strávte čas v oblasti, ktorá je úplne a bez rozptýlenia. Zamyslite sa nad tým, čo chcete vo vašom vzťahu dosiahnuť, a uznať, že ste na bezpečnom mieste. Ak sa stále necítite pripravené, porozprávajte sa so svojím partnerom o tom, že ste ho pomaly užívali a možno ste podstúpili terapiu, aby ste zistili korene vášho strachu z intimity.
