Čas strávený v posilňovni môže skutočne zlepšiť, ako dobre hráte hru softball. Kombinácia výcviku na váhe, špecifického tréningu, kardiovaskulárneho tréningu a zdravého stravovania vám môže pomôcť rýchlejšie a bežať ďalej. Cvičenie sa musí robiť pravidelne a jedenie zdravé znamená každý deň, dokonca aj víkendy.
výhody
Čím silnejší ste, tým ťažší bude bat, budete sa môcť bičovať. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Štúdia, ktorá sa uskutočnila na univerzite v Ketteringu v roku 2001, ukázala, že čím rýchlejšie sa bat batuje, keď sa stretne s loptou, tým viac bude lopta. Ďalším aspektom, ktorý spája túto rovnicu, je však váha netopiera. Čím silnejší ste, tým ťažší bude bat, budete sa môcť bičovať. Silnejšie nohy vám môžu tiež pomôcť rýchlejšie. Čím väčšia sila budete môcť použiť, keď vaše nohy narazia na zem, tým rýchlejšie budete môcť šprintovať na ceste k základňu alebo loptičke.
Pozícia špecifická
Záchranári potrebujú pracovať na drepach a rýchle spaľovanie svalov, aby dostali loptu čo najrýchlejšie. Fotografický kredit: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Cvičenie pre zberač by malo vyzerať veľmi odlišne od tréningu pre džbán. Záchranári potrebujú pracovať na drepach a rýchle spaľovanie svalov, aby dostali loptu čo najrýchlejšie. Džbány potrebujú pracovať na pevnosti strelby, pevnosti zápästia a svaloch stabilizátorov ramien. Zmeniť svoje tréningy, aby zodpovedali špecifickým pohybom vašej pozície na poli. Pre odpalovanie celého tela je tréning v poriadku so zameraním na torquing vaše telo generovať maximálnu rýchlosť bat.
Cardio
Softball vyžaduje sprintovanie a niekoľkokrát na krátke vzdialenosti. Foto kredit: Mike Watson Obrázky / moodboard / Getty Images Robíte sami a váš tím sklamaním, ak nemôžete hrať viac ako tri hry. Softball vyžaduje sprintovanie a niekoľkokrát na krátke vzdialenosti. Práca na vylúčení z vášho batting pozíciu po hojdačke a šprintovanie plných 60 stôp na prvú základňu. Pretože hry často trvajú niekoľko hodín, jogging na dlhé vzdialenosti by mal byť použitý na to, aby si vaše pľúca a nižšie telesné použitie na rozšírené cvičenie.
preťahovanie
Stretnutie všetkých vašich hlavných svalových skupín by malo byť povinné pred a po každej hre. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Stretnutie všetkých vašich hlavných svalových skupín by malo byť povinné pred a po každej hre. To isté by malo byť povedané o naťahovaní pred a po vycvičovaní. Použite partnera alebo navrhnite sólo stretávacie rutiny, ktoré uvoľňujú vaše svaly. To pomôže zabrániť vytiahnutiu svalu počas tréningu kvôli namáhaniu, rovnako ako vytiahnutie svalu po cvičení v dôsledku svalovej únavy. Stretnutie pomôže tiež zvýšiť vašu svalovú flexibilitu. Nastavte si ciele, aby ste sa mohli počas stretávacieho obdobia dostať ďalej, zatiaľ čo stále zostávajú vo vašom prirodzenom rozsahu pohybu.
diéta
Správna strava je v poriadku, ak akýkoľvek druh cvičenie režime bude platiť dividendy. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Správna strava je v poriadku, ak akýkoľvek druh cvičenie režime bude platiť dividendy. Vaše telo potrebuje palivové a energetické nápoje samotné neposkytujú takmer dosť. Pred cvičením by ste mali jesť veľké jedlá najmenej tri až štyri hodiny a malé jedlá dve až tri hodiny pred cvičením. Po spracovaní by ste mali jesť jedlo do dvoch hodín, aby pomohli svalom obnoviť a nahradiť glykogén obchody.
