Ak si myslíte, že máte tesné hamstringy, nie ste sami - je to zriedkavá osoba, ktorá nie je trpia týmto problémom. V mnohých prípadoch osoba nebude mať problémy súvisiace s tesnými hamstrings; napätie môže spôsobiť bolesť v oblasti chrbta a bedra, ako aj zníženie atletického výkonu.
Účelom vašich hamstringov sú veľmi jednoduché: rozširujú bedra a ohybujú koleno. Avšak tieto dve úlohy sú ťažšie, než znie, takže tkaniva tkaniva sú dosť ťažké. Navyše zadná časť stehien je vybavená partiou fasciálnej tkaniny. Dajte tieto dva dohromady, a to znamená, že tie hammies sú tesné a ťažko sa rozťahujú.
Problém s tesnými priamkami
Keď vaše hamstringy utiahnete, núti boky a panvu otočiť späť. Toto zase splošťuje spodnú časť chrbta a spôsobuje bolesť. Navyše vytiahnutím panvy z jej prirodzenej polohy môžu tesné hamstringy spôsobiť bolesť sviatočných kĺbov. Ďalej, nie je nezvyčajné zažiť bolesť hlboko v tichu, pretože tie tesné hamstringy.
Okrem bolesti aj tesné hamstringy ovplyvňujú váš výkon na športovom poli alebo v posilňovni. Keď vynútete tie tesné šunky, aby sa mohli pohybovať mimo komfortného dosahu, napríklad keď kopáte krabicu alebo robíte pohyb bojových umení, zvyšuje sa riziko roztrhnutia.
Potenciálne príčiny
Nie je žiadny dôvod pre tesné hamstringy. Nemusí to byť ani vaša chyba - genetika môže byť vinníkom pre tesné hamstringy. Niektorí ľudia (zvyčajne muži) sa prirodzene narodia s kratšími hamstringmi.
Napriek tomu môže dôjsť k úzkym prehĺbeniam spôsobeným nedostatkom strečingu, najmä ak ste aktívna osoba. Po cvičení je životne dôležité, aby ste sa natiahli asi 10 minút, aby ste udržali svaly pružné - inak budete trpieť dôsledkami.
Chudobná obuv by mohla spôsobiť aj tesné chvosty. Topánky so zdvihnutými a vankúšmi liečia môžu posunúť boky dopredu, keď stojíte, čím zaťažujú hamstringy. Klietky sú v dôsledku toho nedostatočne rozvinuté a kŕčok narastá.
Uvoľnenie kladív
Uvoľnite tie tesné hamstringy so statickými alebo dynamickými úsekmi. Statické úseky sú typ, ktorý presuniete do pozície a držíte. Po približne 6 sekundách, váš mozog vysiela signály do svalu, aby vám umožnil relaxovať na úseku.
Statická sediaca strecha je klasický ťah - sedieť na podlahe s jednou nohou natiahnutou pred sebou a druhou ohnutou. Nakláňajte sa dopredu, kým necítite úsek v šikmosti a držte ho asi 30 sekúnd. vaše telo sa uvoľní do úseku
Dynamické rozťahovanie na druhej strane si vyžaduje veľa jemného pohybu. Napríklad, postavte sa rovno a jemne pohnite nohu dopredu a dozadu, postupne sa zvyšujte s každým hojdačkou. Mali by ste pocítiť prekrvenie v zadnej časti stehna.
