Svalové napätie v bokoch môže spôsobiť problémy v iných častiach tela, ako napäté svaly skracujú, ťahanie na okolité kosti a nakoniec presúva telo z vyrovnania. Našťastie, rozťahovanie zvyšuje rozsah pohybu, ktorý pôsobí proti odchýlkam. A čo viac, mnohé úseky možno dosiahnuť iba úpravou normálnej alebo najpohodlnejšej polohy sedenia vášho dieťaťa. Zatiaľ čo tieto sediace polohy môžu byť použité ako skutočné úseky, sú tiež účinné pri každodenných činnostiach, ako je hra s hračkami alebo sledovanie filmov. Jednoducho sa uistite, že vaše dieťa sedí na podlahe pri používaní týchto stratégií a zostane v pozícii iba jednu až dve minúty na začiatku. Keďže ich svaly sú navyše zvyknuté na postoj, môžu zostať dlhšie.
Zamestnanci Pose
Strata rozsahu pohybov v bokoch je často dôsledkom tesných hamstringov, ktoré obmedzujú rozšírenie bedrového kĺbu. Ak chcete svojmu dieťaťu predĺžiť svoje hamstringy, nechajte ich sedieť na dne so svojimi nohami, ktoré sú priamo pred ich telom. Mali by sa snažiť udržať kolená rovno a prsty na prsiach. Ak spozorujete ich zaokrúhlenie, namiesto toho, aby ste zostali vzpriamené, umiestnite pod ich dno blok jogy alebo zloženú deku.
Butterfly Pose
Butterfly Pose, tiež nazývaný Bound Angle Pose, pasívne roztiahne bedrové adduktory, ktoré sa nachádzajú na vnútornom stehne. Aby ste sa dostali do pozície, nechajte svoje dieťa sedieť na podlahe a dotýka sa chodidiel chodidiel a kolená sa rozpadajú. Požiadajte ich, aby sedeli rovno, obalili si ruky okolo nohy a vytiahli päty smerom k slabinám. Akonáhle sa v tejto polohe ocenia pohodlne, môžu sa mierne nakloniť dopredu. Ak pozorujete zadné zaoblenie vášho dieťaťa, umiestnite pod jeho dno blok alebo zloženú deku.
Hero Pose
Kĺbové kypriče pripevňujú kyčelné kosti na stehennú kosť a sú natiahnuté spolu so svalmi štvoruholníka stehna v Hero Pose. Nechajte svoje dieťa kľačať, s vrcholmi svojich nôh rovnou na podlahe a puste ich spodok na podlahu medzi nohami. Ak pocítia tlak v kolenách alebo príliš hlboké roztiahnutie stehien, môžu sedieť na bloku alebo zloženej deku. Ak to spôsobí príliš veľký tlak na vrcholky ich nohy, môžete zbaliť malý uterák a umiestniť ho medzi nohy a podlahu.
Polovica kravy tváre pose
Cow Face Pose predlžuje gluteus medius a minimus svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž zadku a vonkajšieho bedra. V tejto polohe je konečným cieľom byť kolená vášho dieťaťa uložené priamo na seba. Nechajte svoje dieťa sedieť na dno a ohýbať kolená a položte chodidlá na podlahu. Požiadajte ich, aby posunuli pravú nohu pod svoje ľavé koleno a umiestnili ju na vonkajšiu stranu ľavého boku. Ich pravé koleno zostane na podlahe, stále sa ohne. Vložte ľavé koleno nad pravé koleno a posuňte ľavú nohu na vonkajšiu stranu pravého boku. Ak ich váha nie je rovnomerne rozdelená medzi sediace kosti, položte zdola hore zloženú prikrývku. Po pár minútach v tejto polohe dieťa uvoľnite a prepnite boky.
