Záchvaty paniky, typ úzkostnej poruchy, zahŕňajú epizódy extrémnej úzkosti alebo teroru, ktoré nie sú úmerné žiadnej skutočnej hrozbe. Môžu sa dostať bez varovania, ako odpoveď na mierne stresové stavy alebo aj počas spánku a môžu mať intenzívne fyzické príznaky, ako sú chvenie, nevoľnosť, srdcová frekvencia, závraty, potenie, kŕče, bolesť na hrudníku alebo pocit dusenia. Hoci niekoľko vecí môže spôsobiť záchvaty paniky, kvalitný spánok a výživa vám môžu pomôcť vyhnúť sa budúcim epizódam.
Spánok a záchvaty paniky
Spánok s nízkou kvalitou môže prispieť k panike a úzkostným poruchám. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Výskumníci teraz veria, že častý príznak paniky a úzkostných porúch - nedostatočný alebo nesprávny spánok - môže tiež prispieť k ich formovaniu. Národná nadácia pre spánok uvádza, že osoby s pretrvávajúcou nespavosťou majú výrazne zvýšené riziko psychiatrických porúch ako je úzkosť. Oddelenie spánkového lekárstva Harvard Medical School opisuje štúdie, v ktorých subjekty, ktoré spali len štyri hodiny v noci, vykazovali príznaky stresu, hnevu, smútku a zníženého optimizmu.
B Vitamíny
Nedostatočné hladiny vitamínov B, najmä B12, B6 a folátu, môžu zohrávať úlohu v duševných poruchách. Vitamín B6 pomáha produkovať neurotransmitery a hormóny regulujúce náladu serotonín a norepinefrín. "Psychológia dnes" uvádza, že v nedávnej fínskej štúdii sa vitamín B12 ukázal ako účinný pri liečbe depresie. Folate pracuje s B6 a B12 na vytvorenie dopamínu, hormónu potešenia. Vaše telo neuchováva kyselinu listovú, takže musíte konzumovať jedlá bohaté na foláty alebo doplniť. B vitamín nedostatok môže spôsobiť príznaky z podráždenosti paranoja, z ktorých všetky môžu urobiť zraniteľnejšie úzkosť a panické poruchy.
Vápnik a horčík
Supplementácia horčíka zlepšila symptómy depresie u jedincov s nedostatkom horčíka. Foto kredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vápnik podporuje zdravie a odolnosť mozgu a centrálneho nervového systému. Nedostatok tejto základnej živiny môže spôsobiť príznaky úzkosti alebo panickej poruchy. Vaša prištítna žľaza reguluje množstvo vápnika vo vašom tele, ale mali by ste podporiť jeho funkciu tým, že sa ubezpečte, že máte adekvátny diétny alebo doplnkový vápnik. Nedostatok horčíka môže tiež prispieť k neurologickej dysfunkcii, čo spôsobuje pocit podráždenia, úzkosti a depresie. Štúdia z roku 2006 ukázala, že suplementácia horčíka zlepšila symptómy depresie u jedincov s nedostatkom horčíka.
suplementácia
Ak máte záchvaty paniky, mali by ste vyhľadávať liečbu od lekára alebo psychiatra. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Ak máte záchvaty paniky, mali by ste vyhľadávať liečbu od lekára alebo psychiatra. Porozprávajte sa so svojím lekárom o podpore liečby doplnením. Vzhľadom na to, že odporúčania sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, zdravia a iných faktorov, ako je gravidita, laktácia alebo lieky, nechajte svojho lekára vybrať správnu dávku. Doplnenie môže obsahovať denné odporúčanie pre dospelých na 1,3 mg vitamínu B6 spolu s 2,4 mikrogramami B12, 400 mikrogramov folátu, 1000 mg vápnika a 270 až 400 denných miligramov horčíka.
Strava a životný štýl
Diéta bohatá na tmavé zelené listy, mastné ryby, chudé bielkoviny, celé zrná a rôzne druhy ovocia a zeleniny vám pomáhajú udržiavať vyváženú výživu. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Diéta bohatá na tmavé zelené listy, mastné ryby, chudé bielkoviny, celé zrná a rôzne druhy ovocia a zeleniny vám pomáhajú udržiavať vyváženú výživu. Ak chcete podporiť zdravý spánok, vypnite televíziu a počítač aspoň jednu hodinu pred spaním a udržujte svoju spálňu tmavú, tichú a rezervovanú na spánok. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu, pretože môžu narušiť vzory spánku. Ak problémy s spánkom pokračujú, navštívte svojho lekára o ďalších možnostiach.
