Vyvarujte sa strachu z výživy a zvážte použitie praktických rád na zdravé stravovanie a chudnutie - jesť zeleninu. Kyslá kapusta je nízkokalorické potraviny, ktoré môžu dopĺňať váš plán na zníženie hmotnosti. S 15 kalórií vo dvoch tretinách pohára, toto kvasené kapustu nemusí byť spárované s tučným jedlom, ktoré pridávajú chuť a výživu do vašej stravy.
Krok 1
Pri výbere kapusty, ako je obsah sodíka, kalórie a veľkosť porcie, dôležité nutričné hľadiská. Môžete byť kreatívni a nakúpite hlavu kapusty čerstvej a vytvorte si vlastnú kyslá kapusta.
Krok 2
Jedzte porcie kysnutého kapusty, keď máte hlad medzi jedlami. Kyslá kapusta je to, o čom sa Mayo klinika nazýva potravou s nízkou spotrebou energie - významnou potravinovou hmotou obsahujúcou málo celkových kalórií. Umiestnite porciu kapusty do mikrovlnnej misy a zahrievajte ju asi 40 sekúnd.
Krok 3
Pridajte kyslá kapusta na jedlá obedov a večere. Spája sa s takmer všetkými bielkovinami, vrátane klobásy, kuracieho mäsa a chudých kusov hovädzieho mäsa. Pridaním kysnutého kapusta k jedlu sa zvýši celkový obsah vlákniny, pričom každé 2/3-šálka dávky poskytne 3,1 g vlákniny. Diétne vlákna vás naplnia rýchlo a potláčajú hladové bolesti.
Krok 4
Pijte najmenej osem skleniek vody s objemom 8 uncí denne. Kyslá kapusta sa vyrába kvasením kapusty v roztoku soľanky po celé týždne. Zvyšná soľanka na kapusty má tendenciu zabaliť do každej porcie nátierku sodíka. Vypláchnite prebytok sodíka z vášho tela tým, že zostane hydratovaný.
Veci, ktoré budete potrebovať
- kyslá kapusta
- voda
Tipy
- Jedzte kyslá kapusta s hydinou bez kože, ryby a chudé kusy mäsa pre najlepšiu stratégiu straty hmotnosti.
varovanie
- Neprekračujte odporúčaný diétny prídavok 2,300 mg sodíka denne, podľa American Heart Association. Výhodný denný príjem sodíka je nižší ako 1500 mg.
