Ak ste práve ukončili intenzívny tréning a vaše svaly sú pocit napätia a bolesti, nemusí to byť výsledok cvičení. Namiesto toho môžete mať svaly - zvyčajne označované ako uzly alebo spúšťacie body. Uzly sa nachádzajú okolo podráždených škvŕn svalových vlákien, kde sa tkanivá plnia tekutinou. Získanie uzlov z stehien a nôh je zásadným krokom k zlepšeniu efektivity vášho tréningu a maximalizácii vášho výkonu.
Krok 1
Naplánujte športovú masáž. Športová masáž pomáha rozrušiť a zmierniť svalové uzliny spolu s podporou zdravého prietoku krvi do svalov. K masážnemu terapeutovi môže trvať niekoľko výletov, aby sa uvoľnili všetky uzly.
Krok 2
Manipulujte na penový valec asi 10 minút pred každým tréningom. Válka je krátky výrez vyrobený z penovej hmoty, ktorý umožňuje priamy tlak na svalové uzly. V podstate penový valec vyčnieva vaše svaly. Môžete tiež použiť penový valec počas post-tréningového chladenia, aby ste uvoľnili tesné svaly.
Krok 3
Použite lakrosovú guľu na prácu s hlbokými svalmi. Zahrejte na guľôčku a naneste priamy tlak na špecifický svalový uzol. Akonáhle nájdete uzol, zostaňte tam a pomaly pracujte lakrosovú guľu v kruhovom pohybe. Naneste taký tlak na lakrosovú guľu, ako môžete tolerovať.
Krok 4
Po cvičení roztiahnite každú hlavnú svalovú skupinu do nohy. Stretnutie pomáha predchádzať tvorbe svalových uzlín a podporuje zdravé svalové tkanivo. Držte každé roztiahnutie asi 30 sekúnd a striedajte medzi každým svalom, vrátane hamstringov, kvadricepsov a teliat.
Krok 5
Cvičenia a liečebné techniky vykonávajte pravidelne. Fyzikálny terapeut Kelly Starrett hovorí, že môžete podporovať zdravé svalové tkanivo bez uzlov a optimálnu flexibilitu za 10 minút denne.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Pena valček
- Lakrosová guľa
