Ak máte nedostatok času, predjedlá pripravované jedlá môžu znížiť stres. Zvyčajné potraviny, rýchle občerstvenie a mrazené večere zvyčajne obsahujú vysoké množstvo sodíka, cukru a nasýtených alebo trans-tukov. Vytváranie zdravých jedál na prípravu jedál, ktoré môžete zohriať a jesť, vám pomôže dodržiavať vaše ciele v oblasti riadenia hmotnosti a správnej výživy.
Vlastnosti
Najlepšie pripravované jedlá obsahujú výdatné zložky, ktoré sa stávajú prehriate. Polievky, dušinky a šunky sú možnosti, pretože sú zvyčajne varené dlhší čas a trochu ďalšie vykurovanie nezničí jemné chute. Podávajte im chrumkavý kúsok celozrnného chleba a šalát z predpraných zelených a olivového oleja na kompletné a zdravé jedlo. V letných mesiacoch môžete urobiť kompletné jedlo zo studených obilných šalátov, ktoré nepotrebujú ohrievanie. Podávajte to len na posteli s predpranými zeleňami alebo s časťou kuracieho prsníka, ktoré ste vopred grilovali.
polievky
Polievka sa ľahko vyrába vo veľkom množstve a dobre sa zmrzne a prehrieva. Môžete kombinovať ľubovoľný počet prísad, aby ste mohli pripraviť výdatnú, polievkovú polievku, ktorá obsahuje viac živín a vlákniny, bez veľkého množstva tuku. Začnite tým, že nakrájate nakrájanú cibuľu na 2 lyžičky. olivového oleja, pridajte základňu s 1 litrom nízkoprírodného kuracieho alebo rastlinného vývaru a plechovku s kyslými paradajkami bez pridania soli; hodí na 1 libra nakrájanú zeleninu a vybraný škrob. Drop v 10 oz. rýchle varenie alebo predvarené bielkoviny a sezóny s korením, soľou a korením. Zmes zmiešajte, kým sa zelenina nepreperí a škrob sa úplne uvari. Vyskúšajte chilli prášok a sušené oregano, nakrájané kurča, cuketu a mrkvu, mrazené kukurice a čierne fazuľky nalepené nasekaným koriandrom a stlačeným vápnom. Môžete tiež skombinovať sekanú šunku, kmínovú semená, mrkvu, zeler, kapustu, biele fazuľky a omáčku Worcestershire.
dusené mäso
Guláš využíva tvrdšie kusy mäsa, ale dlhé varenie sa tieto kusy stávajú citlivejšie. Môžete položiť guláš do Crock-Pot tak, že je pripravený čerstvý, keď prídete domov od svojho dňa, alebo si to vopred nechajte zmraziť alebo zmraziť. Jednoduché bravčové guláš používa bravčové panenské sviečkové, najchudobnejší kus bravčového mäsa. Na sporáku, saut? nakrájanú cibuľu a mletú cesnakovú klinček v olivovom oleji. Chop 8 oz. z bravčovej panenky na kocky, prach v múke a sezón so soľou a korením. Pridajte ho do panvice na hnedú farbu na všetkých stranách. Preveďte ju do nádoby Crock-Pot a pridajte 1 polievkovú lyžičku. z čerstvého strúhaného zázvoru, 1 polievková lyžica. z hnedého cukru,? šálka octu červeného vína, 1 lyžička. sušeného tymianu, šálky kuracieho vývaru s nízkym obsahom sodíka a 1 šálku vody. Pridajte 1/4 šálky každej z nakrájaných sušených marhúľ a sušených sliviek. Nechajte, aby sa osviežil na nízke osem hodín alebo na vysokej štyri hodiny.
šaláty
Šaláty vyrobené z listnatých zelených vôní, keď sú ponechané v chladničke. Obilné šaláty môžu trvať niekoľko dní a môžu dokonca vyvinúť viac chuti. Vytvorte šalát z quinoa miešaním varenej chinoy, vysušenej čiernej fazule, nakrájaných paradajok, mletého jalapeného, nakrájanej cibule, limetovej šťavy a trochu olivového oleja. Ak chcete, rozmiešajte rezané koriandre. Môžete tiež urobiť výdatný šalát s jedlami varenými pšenicami, dusenými mrkvovými mincami a zlatými hrozienkami. Zachyťte ju v obväzu z citrónovej šťavy, rasce, papriky, mletého cesnaku, olivového oleja a čerstvej petržlenovej vňate.
