Keď 23-ročný plavec Conor Dwyer prešiel z University of Iowa na univerzitu na Floride pred pár rokmi, niekoľko vecí sa zmenilo. Získal nového trénera (tréner Gregg Troy z roku 2004), slávnych nových spoluhráčov (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) a najvýraznejšie - po všetkých zmenách - získal nové ocenenie: Bol menovaný na rok 2010 NCAA plavec roka ,
Toto leto v Londýne zarobí ešte jeden nový titul: Olympian. Dwyer je pripravený súťažiť o USA vo 400 freestyle a 800 voľných relé.
"Rád chodím s ľuďmi do očí, aby zistili, aké zlé to môže zraniť," hovorí. "Naozaj sa nebojím bojovať s niekým na svete."
Jedno miesto, kde sa Dwyer dozvedel nejaké ponaučenie z bolesti, nie je v bazéne, ale na schodoch "The Swamp", stadionu Ben Hill Griffin, kde futbalový štadión University of Florida Gators hrá. Plávacie tímy trikrát týždenne idú na štadión počas zimy na cvičenie. Jedna takáto relácia vyžaduje, aby športovci vyliezli 90 riadkov a vrátili sa späť za dve minúty - opakovali 10 krát.
Pre nezoznámených môže byť intenzita ťažko zobraziteľná. Ale keď športovci dostanú len jednu tretinu, hovoria, že ich nohy spália a cítia sa, ako keby sa len mohli rozdať. Horolezectvo na vrchol a späť za dve minúty je agresívne tempo, nemôžete povedať, že by ste ho mali opakovať 10 krát bez toho, aby ste sa nechali uvoľniť.
"Bolí to najhoršie, ale dostane vás do tvaru," hovorí Dwyer o tréningu. "Dosiahnete posledných 30 krokov a bude to dosť ťažké."
Plávanie na Floride je známy pre tieto typy maratónových tréningov. Zavolajte mu poistenie. "Viete, že ste vyskúšali osobu, ktorá sa nachádza vedľa teba, keď koncom roka pretekáte," hovorí Dwyer.
Jeho cvičenie
Na štadióne má Dwyer a jeho plavecký tím dve minúty, aby sa dostali na vrchol 90 riadkov obliekania a znovu sa vrátili späť. Opakujú to desaťkrát. Jednotka potom preteká trolejbusovou dráhou okolo areálu jazera Alica predtým, ako zasiahne bazén. "To skončí o dva a pol hodiny alebo tri hodiny celkom - alebo 12 000 metrov, čo je najdlhšia prax, ktorú som urobil," hovorí Dwyer. Celý tréning trvá dobré štyri hodiny.
Urob si sám
Bežiace schody alebo kopce štadióna je skvelý spôsob, ako trénovať vytrvalosť, silu a silu vášho tela, ale pridanie niečoho na konci učí vaše telo pracovať aj keď je unavené. Po 15-minútovom zahrievaní (bežiaci a dynamický strečing) spusťte okruh na kopci alebo na štadión.
Choďte hore tempo, ktoré je niekde medzi prechádzkou a všestranným sprintom. Čas sa hore a dole. Teraz skúste zasiahnuť toto číslo ďalších päť sád. Po dokončení vyberte kardiologickú udalosť v ustálenom stave podľa svojho výberu, bicyklu, plavte - a prejdite na 30 až 45 minút a snažte sa udržiavať rovnomerné tempo po celú dobu.
