Strata hmotnosti je otázka rovnováhy. Ak nie ste s nadváhou alebo obezitou a snažíte sa schudnúť, je dôležité posúdiť, koľko hmotnosti je zdravé množstvo, ktoré je potrebné stratiť. Zdravotnícki odborníci často používajú váš index telesnej hmotnosti, vzorec založený na vašej výške a hmotnosti, aby ste zistili, či máte zdravú telesnú hmotnosť a čo je to bezpečné množstvo, ktoré môžete stratiť. Podľa MayoClinic.com osoby s indexom telesnej hmotnosti pod 18,5 sú podváha, jednotlivci medzi 18,5 a 24,9 majú normálnu hmotnosť, jednotlivci medzi 25 a 29,9 sú nadváhou a tí viac ako 30 sú obézni.
Krok 1
Cvičte pravidelne minimálne 30 minút denne. Kardio cvičenie, ako je beh, skákanie na lyžiach, bicyklovanie a kickboxing pozdvihnú srdcovú frekvenciu na úroveň, ktorá podporuje maximálne vypaľovanie kalórií.
Krok 2
Hmotnosť tréningu ďalej podporuje spaľovanie tukov budovaním svalov. Svaly spaľujú kalórie efektívnejšie, čo vám umožňuje rýchlejšie a rýchlejšie schudnúť. Zdvihnite závažie na 30 minút každý deň po cvičení.
Krok 3
Monitorujte svoj príjem kalórií, aby ste sa ubezpečili, že konzumujete menej kalórií, ako spálite každý deň. Vaša strava by mala byť bohatá na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná, zatiaľ čo má nízky obsah tukov a cholesterolu. Obmedzte svoj príjem kofeínových nápojov, sódov a nápojov s vysokým obsahom cukru.
Veci, ktoré budete potrebovať
- časopis
- Športové topánky
Tipy
- Napíšte množstvo a druhy jedla, ktoré budete jesť, v jedle v časopise, aby ste mohli pokračovať na ceste a zostať motivovaní.
varovanie
- Lekári odporúčajú, aby ste stratili viac ako dve libry týždenne na podporu a udržanie chudnutia.
