Objemné nohy sú zvyčajne kvôli nadmernej hmotnosti a tuku v nohách. Vyskytujú sa však aj vtedy, ak máte veľký svalový vývoj v nohách. Objemné nohy niekedy robia každodenné aktivity, cvičenie na cvičenie a športové športy ťažké. Našťastie s niekoľkými úpravami vášho kondície je možné znížiť veľkosť objemných nohy - či už sú spôsobené nadmerným množstvom tuku alebo nadbytkom svalov nôh.
Krok 1
Znížte trvanie, váhu alebo intenzitu akýchkoľvek vzpieraní, ktoré využívajú ťažké váhy. Napríklad, namiesto toho, aby ste vykonali päť opakovaní pri maximálnej hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť, vykonajte tri opakovania na približne 70 percent svojej maximálnej hmotnosti. Okrem toho zahrňte cvičenia, ktoré nepoužívajú vôbec žiadnu ďalšiu váhu, ako sú drepy v telesnej hmotnosti.
Krok 2
Praktizujte jazdu na dlhé vzdialenosti. Trvalá jazda spôsobuje, že svaly v nohách sa stanú štíhlejšími tým, že zmenia štruktúru a veľkosť vašich nôh.
Krok 3
Do jogy alebo Pilates, ktorá znižuje tuk v nohách a povzbudzuje vývoj svalov bez akéhokoľvek pridaného množstva.
Krok 4
Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenie na spaľovanie tuku najmenej 30 minút denne. Činnosti, ako je plávanie, bežecké a bicyklové, znižujú obsah tuku v tele bez pridania svalovej hmoty do nohy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Váhový stroj alebo voľné závažia
- bicykel
Tipy
- Vyberte cvičenia, ktoré sú pre vás zábavné a lákavé, aby ste mali väčšiu pravdepodobnosť, že zostanú aktívni a angažovaní. Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby sa k vám pripojili vo vašom questu. To vás nielen motivuje, ale povzbudí ostatných, aby sa stali zdravými.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom ešte predtým, ako začnete, znižujete alebo zintenzívňujete cvičenie. Dokonca aj keď pravidelne cvičíte, náhle zmena rutiny vedie k zraneniam.
