Diéta South Beach je plán na zníženie hmotnosti, ktorý vám pomôže zbaviť sa váhy tak obmedzením kalórií, ako aj obmedzením obsahu uhľohydrátov. Rozdeľuje sa na tri fázy, z ktorých prvý je najzávažnejší. Druhá fáza je určená na podporu dlhodobej straty hmotnosti, zatiaľ čo tretia fáza údržby. Zatiaľ čo South Beach Diet môže byť prospešné, určité problémy môžu prispieť k vašej neschopnosti schudnúť, zatiaľ čo ju.
prejedanie
Dokonca aj vtedy, keď sledujete návrhy s nízkym obsahom sacharidov a vlákniny zo stravy South Beach Diet, nebudete strácať váhu, ak nevypalíte viac kalórií ako ste si každý deň užívali. Efektívny, ale zdravý deficit kalórií je 500 kalórií za deň, čo vám dá rýchlosť na 1 libra hmotnosti za týždeň. Ak viete alebo môžete dosiahnuť približnú dennú dávku kalórií, snažte sa jesť asi 500 kalórií menej denne.
Nedostatočné cvičenie
Aj keď spotrebováva menej kalórií vám môže pomôcť schudnúť, môžete tiež podporiť chudnutie cvičením. Cvičenie spaľuje kalórie, čo vám môže pomôcť dosiahnuť váš deficit kalórií. Ak sa rozhodnete zdvihnúť váhu, aby ste mohli zbaviť libier, môžete tiež získať svalovú hmotu, ktorá spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo a ďalej zvyšuje úsilie o stratu hmotnosti.
Výber správnych sacharidov
Zatiaľ čo South Beach Diet obmedzuje sacharidy, nevylučuje sacharidy úplne. Avšak, niektoré sacharidy sú lepšie jesť než iné. Jedným, ktorý je prospešný pre dieters je diétna vláknina. Vlákna pomáhajú pri trávení a povzbudzujú pocity plnosti, aby vám pomohli schudnúť tým, že kontroluje vašu chuť do jedla. Vyhnite sa jednoduchým cukrom v prospech komplexných sacharidov, ktoré sa rozkladajú pomalšie a dlhšie sa budete cítiť plnšie.
Nepresná kalória
Yu nebude chudnúť, ak vypočítate váš príjem kalórií nesprávne. Diéta South Beach odporúča vyšší príjem bielkovín a tukov, najmä konzumáciu tučného mäsa. Vzhľadom na nedostatok štandardizácie obsahu živín v kusoch mäsa môžete nesprávne vypočítať váš príjem kalórií a prejedať. Znevýhodňovanie tukov môže byť obzvlášť problematické, pretože každý gram tuku obsahuje deväť kalórií, v porovnaní so štyrmi kalóriami na gram pre bielkoviny a sacharidy.
