Atletické telo so silnou, štíhlou postavou je často vyhľadávané jednotlivcami, ktorí chcú zlepšiť svoj vonkajší vzhľad a celkový zdravotný stav. Športovci majú rôzne typy tela v závislosti od jednotlivca a ich športového výberu. Avšak väčšina športovcov vyvinie počas tréningu veľké množstvo svalovej hmoty a zvyčajne má nízke percento telesného tuku. Hoci cvičenie je základnou súčasťou vývoja atletickej postavy, treba zvážiť aj niekoľko ďalších faktorov.
Cvičenie aerobiku
Strata tuku je kľúčová pri pokuse o rozvoj atletického postavenia. Ak chcete dosiahnuť štíhle telo a pokúšate sa budovať svaly, začleňte minimálne 150 minút miernej aeróbnej aktivity každý týždeň do vášho tréningového režimu, ako navrhujú centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Medzi príklady mierneho aeróbneho cvičenia patrí chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Alternatívne, rýchlejšie zbavte tuku, vyberte dlhšie časové obdobia intenzívnejších aeróbnych činností. Napríklad jog alebo bežať 45 až 60 minút denne, päť dní v týždni.
Budovanie svalov
Cvičenie na vytváranie svalov vytvaruje vaše telo pre štíhly a definovaný vzhľad. Okrem aeróbneho cvičenia vykonávajte cvičenia s hmotnosťou, ktoré sa zameriavajú na vaše ruky, nohy, chrbát, hrudník, ramená, nohy, boky a brucho. Môžete použiť voľné závažia, ako sú činky, na posilňovacie cvičenia alebo na vlastnú váhu ako odpor. Napríklad vykonajte kliky, ktoré sa zameriavajú na hrudník, ramená a ramená, klenoty na boky, zadky a nohy, vytiahnutie za chrbát, ramená a ruky a drvenie pre brucho. Dokončite osem až 12 opakovaní každého cvičenia aspoň dvakrát týždenne.
Výživa
Kŕmenie tela zdravé, výživné jedlo ide ruka v ruke s rozvojom zdravé, atletické postavenie. Konzumujte širokú škálu potravín, ktoré ponúkajú sacharidy, bielkoviny a tuky. Sacharidy, ktoré sa nachádzajú v chlebe, cestovinách a cukre, dodávajú tela palivo na vykonávanie úloh. Táto výživa by sa mala konzumovať pred, po a niekedy počas cvičenia. Vyberte komplexné sacharidy, ako sú celozrnné, aby ste získali dlhšiu životnosť. Konzumujte chudé bielkoviny, ako sú ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé hovädzie mäso, aby ste nakŕmili vaše vyvíjajúce sa svaly. Vyberte potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, aby vaše telo bolo štíhle a zdravé.
zvyšok
Skimping na spánku môže brániť vašim úbytkom hmotnosti a výsledkom budovania svalov. Nedostatok spánku spôsobuje únavu počas dňa, čo znamená, že nebudete dávať všetko počas tréningu a iných aktivít spojených s výživou kalórií počas dňa. Navyše, vaše telo sa opravuje samo za sebou, ako napríklad prebudovanie svalov počas tréningu. Bez adekvátnej doby obnovy sa sval nemôže správne prestaviť. Vyskúšajte si každú noc približne 8 hodín neprerušeného spánku, aby ste počas tréningov prežili silu a maximalizovali svoje výsledky.
