Pravidelnosť čriev je viac ako individuálna skúsenosť ako kolektívna. Jedna osoba sa môže zbaviť tuhého odpadu raz alebo dvakrát denne, zatiaľ čo iný by mohol mať nutnosť odstrániť len raz za pár dní. Zápcha - alebo neschopnosť ľahko a často prechádzať stolice - je jedným z najčastejších žalúdočných sťažností v Spojených štátoch, podľa UCSF Medical Center. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú hrozienkové otruby, môžu pomôcť spustiť niektoré črevné účinky.
Obsah vlákien
Rovnako ako pri každom spracovanom jedle, množstvo vlákniny, ktoré dostanete z porcie obilnín obilia, závisí od toho, ako bol výrobok vyrobený. Obilniny vyrobené prevažne z celozrnných pšeničných a pšeničných otrúb sú zvyčajne vo vláknach vyššie ako tie, ktoré obsahujú aj rafinovanú pšeničnú múku alebo iné druhy celých zŕn. 1-šálka servírovania hrozienkových otrúb poskytuje vo všeobecnosti približne 200 kalórií a 7 až 8 gramov vlákniny, alebo asi 30 percent odporúčanej dennej hodnoty. Jedna hlavná značka hrozienkových otrúb má len 4 gramy vlákniny na pohár, a to hlavne preto, že obsahuje otruby obilnín ako pšeničné otruby. Na zmiernenie zápchy si vyberte produkt, ktorý dodáva najmenej 5 gramov vlákniny na porciu.
Tráviace účinky
Viac ako 80 percent vlákniny v hrozienkových otruboch je podľa Harvard University Health Services nerozpustné. Je to preto, že pšeničné otruby sú jedným z najlepších zdrojov nerozpustných vlákien - z 12 gramov vlákniny v 1/2 šálke čistých pšeničných otrúb, 11 gramov pochádza z nerozpustného vlákna. Tento druh vlákniny sa niekedy označuje ako "hrubý" alebo "hromadný", pretože naberá vodu, keď sa pohybuje v tráviacom trakte a efektívnejšie zametá odpadový materiál cez vaše črevo. Pomáha tiež vášmu telu produkovať väčšie, mäkšie stolice, ktoré sa ľahšie odstránia. Hoci väčšina vlákniny v miske s hrozienkovými otrubami pochádza z vločiek, sú tiež dobrým zdrojom hrozienka.
dôležité informácie
Jemné otrubové otruby môžu byť efektívnym a pohodlným spôsobom, ako dostať svoje črevá do pohybu, ale to nie je nevyhnutne vaša najzdravšia voľba. Obilniny sú hlavným zdrojom cukru v americkej strave a nie je nezvyčajné sa dostať niekde do susedstva 20 gramov cukru z porcie hrozienkových otrúb. Ak chcete túto sumu zaradiť do pohľadu - Harvardská škola verejného zdravia odporúča vyhnúť sa obilninám, ktoré obsahujú viac ako 5 gramov cukru na porciu. Rozinky sú zodpovedné za niektoré druhy cukru v obilninách s hrozienkovými otrubami, ale výživové štítky nerozlišujú medzi pridanými cukrami - druhmi používanými na sladenie otrubových vločiek - a prírodnými cukrami, akými sú napríklad druhy v hrozienkach. Pokiaľ ide o cukor, môžete si lepšie zakúpiť obilniny s nízkym obsahom cukru, vysoko vlákniny a obložiť ju 2 lyžicami hrozienok.
Pravidelnosť čriev
Pravidelnosť čriev je väčšinou podmienená celkovým zdravotným stavom, fyzickou aktivitou a stravou. Získanie dostatku vlákniny je kľúčovým odporúčaním pre liečbu a prevenciu zápchy. Pokyny týkajúce sa stravy naznačujú, že muži a ženy vo veku 50 rokov potrebujú asi 38 gramov a 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo starší dospelí potrebujú o niečo menej. Celozrnné produkty sú zvyčajne bohaté zdroje nerozpustného vlákna, ako sú sušené fazule, hrášok a šošovica. Mali by ste tiež piť veľa tekutín - nielen vlákna vyžadujú vodu na prácu, ale štúdia zverejnená v roku 2003 v "American Journal of Gastroenterology" naznačuje, že ľudia, ktorí dostanú dostatok tekutín, sú menej pravdepodobné, že sú zapchaté, bez ohľadu na to, koľko vlákien konzumujú.
