Plán PointsPlus spolu so smernicami o správnom zdravotnom stave a zoznamom s názvom Power Food vám umožňujú veľmi ľahko jesť zdravú diétu na zníženie telesnej hmotnosti. V rámci plánu PointsPlus sú hodnoty bodov potravín založené na obsahu bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny, zatiaľ čo zoznam Power Food obsahuje najzdravšie výbery potravín z každej kategórie potravín. Smernice o správnom zdraví poskytujú konkrétne odporúčania o tom, čo a koľko sa má jesť z každej skupiny potravín. Tieto tri nástroje spolu pomáhajú vybrať si dobré jesť potraviny v pláne.
Vložte na plody a zeleniny
žena drží jablko V pláne PointsPlus má väčšina ovocia a zeleniny nulové body, s výnimkou zemiakov, kukurice, hrášku, avokáda, džúsu a sušeného ovocia. Pokyny týkajúce sa dobrého zdravia odporúčajú, aby ste dostali aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a tukov, vysoký obsah vlákniny, vitamíny A a C a draslík. Jedenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny nielenže vám pomôže schudnúť, ale tiež znižuje riziko srdcových ochorení, rakoviny a cukrovky 2. typu.
Celozrnné dobroty
celozrnný chlieb Pozorovatelia správneho zdravia tiež doporučujú, aby ste vždy, keď je to možné, vyberali celé zrná z rafinovaných zŕn. To znamená viac hnedej ryže, ovsenej vločky, celozrnného chleba a celozrnných studených obilnín na bielej múke cestoviny a biely chlieb. Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny a poskytujú nevyhnutné živiny, ako sú vitamíny B, železo, selén a horčík. Zahrnutie väčšieho množstva celých zŕn vo vašej strave môže pomôcť pri úsilí o zníženie hmotnosti tým, že sa zvýši sýtosť jedla, takže budete jesť menej.
Nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky
muž pitie nízkotučného mlieka Mlieko a mliečne výrobky poskytujú vápnik a vitamín D, ako aj bielkoviny a draslík. Zahrnutie mlieka a mliečnych potravín ako súčasť vášho plánu úbytku hmotnosti môže zlepšiť zdravie kostí a znížiť riziko osteoporózy. Usmernenia o správnom zdraví odporúčajú denne dva až tri dávky mlieka a mliečnych potravín s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov, ako je jogurt a syr.
Udržujte ju na chudé proteíny
čerstvá rybia večera Proteínové potraviny dodávajú vášmu telu železo, vitamíny B, vitamín E, horčík a zinok. Niektoré zdroje bielkovín, ako napríklad mramorované červené mäso, majú vysoký obsah kalórií a nezdravý nasýtený tuk. Weight Watchers odporúča, aby ste vo svojom strave každý deň pri sledovaní svojho plánu na zníženie telesnej hmotnosti zahrnuli aspoň dve dávky chudých bielkovín, ako je bezkatová hydina, ryby, chudé mäso, fazuľa a sójové produkty. Majte na pamäti, že Pravidlá správneho zdravia naznačujú, že porcia chudého mäsa alebo rýb je vo všeobecnosti 3 až 4 unce, čo je veľkosť balíčka kariet.
Zdravé oleje sú v poriadku
miska oleja na pult Je dôležité, aby ste dostali trochu tuku vo vašej strave, aj keď sa snažíte schudnúť. Oleje prinášajú najzdravšiu voľbu, pretože dodávajú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Dobré voľby zahŕňajú olivový olej, svetlicový olej a ľanový olej. Weight Watchers odporúča 2 čajové lyžičky týchto zdravých olejov denne.
