Squats a ischias bohužiaľ príliš často spolu medzi športovcami. Sciatika sa často prejavuje, keď sa športovci príliš ťažko a príliš skoro do tréningu, čo vedie k zraneniu a bolesti. Úrazový nerv, najdlhší nerv v tele, prechádza miechou, cez hýždeň, po oboch nohách a do nohy. Keď je podráždená, spôsobuje bolesť, ktorá sa líši od nudného, nízkeho bolesti chrbta až po ostrú bolesť po jednej nohe alebo oboch. Pochopenie chrbtových svalov a ich vývoj môže pomôcť zabrániť ischiasu.
Bolesť v zadku
Sciatika môže byť bolesť v zadnej časti, ale nie je to porucha; často je to fajčiarska pištoľ, ktorá má problém v iných častiach tela, ktoré môžu zhoršiť. Medzi bežné problémy patrí komprimovaný disk, neurologické problémy a syndróm piriformis. Zlá forma v cvičení, často spôsobená slabými podpornými svalmi, zdôrazňuje, že iné svaly a šľachy kompenzujú slabosť. Tento scenár často kladie základy pre bolesť sedacieho nervu.
Nedávajte bolesť zľahka
Sciatika je často charakterizovaná rýchlou horúčavou bolesťou po jednej nohe a môže byť sprevádzaná brnením alebo necitlivosťou na nohe alebo nohe. Rozvoj svalovej rovnováhy a pružnosti v zadnom reťazci je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť ischias a zabrániť budúcim výbuchom. Lekári zvyčajne odporúčajú odpočinok v posteli alebo zníženú aktivitu v prvých pár dňoch, nie však dlhšiu dobu - pokiaľ nie je bolesť závažná. Namiesto toho lekári nabádajú cvičenie a mobilitu čo najskôr, aby pomohli zmierniť ischias. Squats nie sú zvyčajne v zozname cvičení.
Pump Up the Zadné
Cvičenia, ktoré rozvíjajú posteriórny kinetický reťazec, pomáhajú v boji proti ischiasu a bolestiach chrbta tým, že vytvárajú silu a pružnosť v dolných končatinách a skupine svalov. Napriek tomu, že drepania majú miesto pri posilňovaní dolného tela, je potrebné sa im vyhnúť v určitých fázach syndrómu bolesti ucha. Lekári odporúčajú pacientom vyhnúť sa ťažkému zdvíhaniu a krúteniu v priebehu šiestich týždňov po vzplanutiu. Vykonajte cvičenia zamerané na posilnenie jadra a flexibilitu chrbtice po 2 až 3 týždňoch, ktoré sa zameriavajú na glutety, dolnú časť chrbta a hornú časť hamstringov; Nepoužívajte však drepy.
Vyčistiť Squats
Squats nespevňujú zadné svaly, čo je v rozpore s verejnou vierou. Squats, najmä vážené drepy, kompresiu chrbtice a dráždiť ischiatický nerv, ktorý môže vytvoriť vedú k ischiasu, keď svaly zadného reťazca sú slabé. Squats sa spoliehajú na už silné zadné svaly. Ak sú vaše zadné svaly slabé, vaša squatová forma bude slabá; môžete tiež nájsť robiť drepy neuveriteľne ťažké.
Nenechajte sa odložiť na siatiku
Prínosné posteriórne posilňovacie cvičenie by malo zmiešať zložené a izolačné cvičenia, aby sa zabránilo tomu, že by ste sa dostali stranou do ischia. Ak už máte ischias, certifikovaný osobný tréner Jarueba Taylor z Taylored Nutrition odporúča naťahovanie pred cvičením. Vykonajte opačnú hyperextenziu hojdačky kettlebell a kĺby na nohy pomocou balansu loptu alebo stroj.
